骨鬆最怕一跌就骨折！醫列室內外8大危險地點，提升骨密度1招好有效
72歲東京都知事小池百合子日前幫日本職棒開球，沒想到投球時左腳滑了一下，竟導致左膝骨折！日本骨科醫師寺尾友宏以此案例提醒，60歲後女性骨質疏鬆比例高，包括膝蓋、腳踝、髖關節、肩膀、手腕等都是容易骨折的部位，而室外、室內有「8大危險地點」要小心，平時保護骨骼推薦多做「一種運動」，每天10下就能刺激骨骼。
60歲後小心骨質疏鬆！室內外「8大危險地點」暗藏跌倒骨折危機
女性停經後因女性荷爾蒙減少的關係，骨密度會逐年下降，根據國健署調查，台灣50歲以上女性，每10位就有1位有骨質疏鬆！女性停經後因女性荷爾蒙減少的關係，骨密度會逐年下降，但大多數人很少提前注意到自己骨質流失，而是直到輕微跌倒或碰撞後才察覺。
日本骨科醫師寺尾友宏特別列出室內外常見的「容易跌倒地點」，提醒中年後族群最好多小心防範。
【室外】
- 人孔蓋、水溝蓋：有水容易濕滑。
- 斑馬線：白線部分雨天、下雨過後都要特別小心濕滑，千萬別因為雨停了就掉以輕心。
- 地磚步道：磚頭與磚頭間經常有差距1～2cm的微小高度誤差，走路時腳沒抬高的話很容易因此絆倒。
【室內】
- 階梯：容易摔倒。
- 浴室：容易滑倒。
- 報紙：散在地上的紙張容易令人滑倒。
- 入口玄關：屋內較高的話，走進屋內容易絆倒。
- 地墊、地毯突起處：這些物品看似高度不高，但如果肌力比較弱、習慣拖著步伐走路，一不留意就可能因為高於地板的微小誤差而絆倒。
熟年族群要多防範骨折風險，家中「防摔」措施少不得，日本一級建築士鹿間紀子（暫譯）也建議，可以在浴缸、玄關、走廊、階梯等容易跌倒處安裝把手等防摔設備，能夠提升居家空間的安全性。
增加骨密度「原地踏步」10下就有效！還能鍛鍊心肺、增加平衡感
除了留意活動空間，自己的「肌耐力」以及「平衡感」更是保骨本、強骨質、防摔防骨折的關鍵！寺尾友宏醫師建議每天練習「原地踏步」，僅僅10下就有刺激骨骼的作用，最好能每天練習1分鐘、甚至試著「加速」，同時還可以鍛鍊心肺能力、提高身體平衡感。
為什麼簡單的原地踏步，就能獲得醫師的推薦呢？日本骨科醫師太田博明先前曾在著作《一天100秒，遠離骨質疏鬆》中解釋「原地踏步」的好處。
首先，在踏步時看似是對腳跟施加小小的衝擊，身上所有製造骨骼的細胞也都會感受到震動，這時候的重力會刺激骨骼分泌「骨鈣素」這種荷爾蒙，骨骼中的「蝕骨細胞」和「造骨細胞」會開始作用，把老舊骨質移去、讓鈣質等礦物質沉著到骨頭上，進而促進骨質形成、提高骨骼的強韌度。
骨骼每天都在「汰舊換新」，持續增加骨鈣素分泌非常重要。寺尾友宏醫師提醒，如果覺得原地踏步對自己有點困難，可以改成站在地上踮腳尖、讓腳跟一口氣落地，也可以對骨骼施加適度衝擊，活化骨細胞。例如每2秒一次、一天重複60下即可，重點在於以自己能負荷的強度、次數持之以恆。