爸媽退休後社交退縮、懶得出門？ 心理師籲「別當拯救者」：記好3招
【健康醫療網／編輯部整理】不少子女對父母退休後的性格反差感到意外，諮商心理師吳俊毅指出，許多人原以為父母告別職場後會更常出門旅遊、培養興趣、和朋友聚會，但現實卻常是生活變得單調，父母看起來沒精神、懶得出門，甚至讓子女擔心是否不快樂或出現憂鬱症徵兆。
吳俊毅心理師說，退休是一場巨大的生命轉變，父母過去在職場被需要、在家庭被依賴，也同時扮演子女角色要關心長輩，一旦退休後，時間雖變多，但也可能伴隨孤獨、空虛與「自己不再重要」的失落感，加上生活步調放慢後，身體不適與情緒波動更容易被感覺到，都可能影響心理狀態。
為何父母越來越「宅」？ 心理師4點剖析
吳俊毅心理師分析，父母退休後變得更內向、社交縮減，常見原因包括角色轉換帶來的失落感，因長年習慣被詢問、被需要，突然少了明確身分與責任，容易覺得生活失去方向，另也可能是社交圈改變，離開職場後人際網絡鬆動，重建人脈需要勇氣與時間，部分長輩會先退回舒適圈。
再者，吳俊毅心理師說，隨年齡增加，體力、視力、聽力下降或慢性病等因素，讓父母外出變得更費力、也更有壓力，擔心交通不便或跌倒受傷而選擇待在家中。另有些父母則是出於自我保護心態，面對快速變化的世界怕跟不上、怕顯得笨拙或落伍，乾脆減少互動，用安靜的姿態保護自尊。
子女怎麼做？先從「新角色」與低壓社交開始
針對子女能怎麼做，吳俊毅心理師建議以溫和、耐心的方式，協助父母重新找到生活重心，可先從低壓的社交與活動開始，例如社區課程、讀書會、手作課、運動團，讓父母在較小的壓力下建立新的人際連結與價值感，若子女能陪同參加，也能增加互動、確認課程是否合適與安全，並創造更多共同話題。
子女別當「拯救者」 也要顧好自己
吳俊毅心理師也提醒，科技工具可用來維持連結，例如教父母使用簡單的通訊軟體與舊友聯繫，或加入適合的線上群組，以降低孤單感。同時，子女別把自己推進「拯救者」角色。父母的調整需時間，子女能做的是理解與陪伴，而不是把父母的幸福全扛在肩上，否則容易讓自己疲憊、焦慮，反而失去原本想給予的溫暖與耐心。
手足分工、親友支持 必要時找專家協助
吳俊毅心理師建議，設定界線是維持健康親子關係的重要方式，例如和父母約定固定陪伴時間，像是周末一起吃飯、散步或參加活動，而不是隨時待命、犧牲自己的生活與休息，若仍感到壓力，也可透過兄弟姊妹分工、與親友交流獲得支持，必要時諮詢心理師或其他專業人員，找出更合適的陪伴方式。
吳俊毅心理師強調，父母的改變不一定代表退縮或生病，很多時候是在探索退休後的新生活樣貌，子女能提供的關鍵支持，是尊重、陪伴與安全的探索空間，當子女用理解與耐心取代焦慮與批評，父母更可能慢慢建立新的生活重心，迎接人生下半場的自由與可能。
3個原則：尊重＋陪伴＋提供安全的探索空間
- 尊重他們的選擇，不批評或強迫，用討論提供資訊的方式建立良好的溝通關係。
- 需要時給予陪伴，成為穩定的後盾，有耐心的教導父母使用網路科技，陪同參與和成為一個穩定的傾聽者。
- 創造安全環境，協助父母辨認網路詐騙、挑選適合的機構，一起找到最安心的生活方式。
資料來源：台北市政府衛生局社區心理衛生中心-當我們一起面對變老#1 父母退休後變成超I人怎麼辦？
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