國高中改10點上課》孩子憑什麼喊累？老師揭「1關鍵」過去和現在不同

台灣國高中生學習壓力沉重，近日有民眾在「公共政策網路參與平臺」發起連署，主張將上課時間調整為10：00～16：00，已有逾萬人附議，引發熱議。有人支持延後上課有助學生休息，但也有人認為現代學生太過脆弱。《優活健康網》特摘教育工作者趙逸帆所撰此文，分享現代學生常見的壓力來源與紓壓方法。

這幾天熱烈討論的上學時間連署，學生們藉此分享了壓力很大的事。其中一個留言讓我印象深刻：「我們以前也有淋過雨，憑什麽要幫你們撐傘？」

潛台詞的意思是，我們以前都走過來了，你們憑什麼喊累？喊壓力大？更直接一點，就是說：「現在學生真的很脆弱！」但真的是這樣嗎？我想了2天，想分享我的想法。

世代面對壓力的方式不同

講到升學與讀書壓力，我以前也是非常高壓，我每天7點多到校後，讀到5點，之後去補習班，到晚上9點多，回家洗澡，讀到12點，隔天5點起來繼續！
我睡眠也不足，也感受過壓力，但我走過來，代表是我很堅強？那些走不過來的，就是很脆弱？我覺得並不如此，而是兩個世代，面對壓力的方式不同了。

那時候我下課，會打球，睡覺前會閱讀，伸展操。在那些沒有手機的日子，我感受到壓力後，我會試著與自己對話，在內心衝突、吶喊過後，找回一個心理平衡感，休息後重新出發。

但現在的學生遇到人際問題，或是在課綱和升學上有所不滿，或是在家庭、情感遇到任何事，第一時間把情緒塞進社群，屬於這世代的舒壓方式，就是上網討拍、發洩心情。第一時間，不吐不快，如果議題正確，也能獲得關注，確實，心裡會被支持鼓勵。
但這個小小的舒壓，卻是會有不小的代價。我們會開始習慣使用網路抒發，用短影音的爆炸情緒轉移壓力，用手遊中的立即回饋逃避生活，用社群平台的串文凝聚同溫層。

久而久之，我們不會照顧自己，甚至，在演算法的推波助瀾下，壓力在網路上第一時間被同理；但在過了一陣子卻被無形放大，原本的小壓力，你一句我一句，被解釋成了一個巨大的焦慮源，我們對教育現場失去希望，甚至，逐漸對人失去信任。所以，或許這世代不是壓力過大，而是我們跟壓力相處的方式，讓我們越來越難以好好照顧自己。

學生心理狀況比以往更複雜

但說現在學生變得更脆弱，老實說，有點傷人，也有點不公平。從近幾年的官方數據來看，學生的輕生人數是翻倍的，憂鬱症、情緒失控人數也是顯著提高，但回過頭來看，原因是？
有些人是因為升學的體制，面對升學考試壓力過大；有些是青春期荷爾蒙失調，失眠飲食不振導致憂鬱症；有些孩子則是學校人際排擠、容貌焦慮與缺乏自我認同；有些是社群遭受公審霸凌，甚至是遭受剝削、性詐騙，更有些是家庭衝突的議題。
當我們看完了許多可能，會發現根本沒有一套策略，可以去排除學生心理壓力源，面對如此複雜的系統性問題，當然給予孩子更充足的睡眠，或許可以幫助特定的孩子。但同時，有些孩子壓力仍舊，或甚至壓力更大都有可能！那麼，該怎麼辦？

學會3種方式安定自己

• 找到更多照顧自己身心靈的方式：除了常說的運動，面對壓力如果只有滑手機、吃高熱量食物，這長期下來真的是不健康的。幫助自己和學生找到情緒調節的策略非常重要，這是家庭的示範、也是現代教育的關鍵。
• 花點時間，重新去看待壓力源：教育體制存在很多問題，但要解決問題不是帶著埋怨和恐懼，希望才是。重新去看我們正在面對的世代，變化很快，但機會也很多；壓力很大，但能休息的方式也變多了，重新找回平衡點，讓壓力源剛剛好的成為我們的成長助力。
• 行動，是面對壓力、焦慮最好的方式：很多人之所以壓力過大，是因為活在「擔心」裡，那一個情緒可能會讓我們拖延、逃避、躺平，然後再加上網路社群的吸引力，我們產生更巨大的自己愧疚，原本的擔心就成了焦慮、憂鬱。所以，起來行動吧，那或許也是打敗壓力的方式。

（本文獲趙逸帆授權轉載，原文為：看見孩子的壓力，不要急著說：我們以前也撐過來了）

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