小雪養生宜「防寒養腎」 中醫籲多吃補血食材
即將進入二十四節氣中的「小雪」，也代表氣溫會逐漸下降，從秋天有點涼意，慢慢有點寒冷，因為陰氣會加劇、陽氣封藏，中醫師提醒：「很多人會出現怕冷、倦怠無力，身體比較虛的人可能還會胸悶、心悸、頭暈的情況。」這個時節衣服要穿得更暖一些，避免寒氣侵襲。
小雪氣溫轉涼！陽氣收斂當心寒氣易入侵
前幾天秋老虎發威，各地竟然還出現30度高溫，讓也很多民眾只穿著短袖，但一個沒注意就感冒了，亞洲大學附屬醫院中醫科王崧主治醫師說：「小雪正因為沒有很冷又有點涼，民眾很容易忽略，早上還穿短袖沒有穿外套，這樣狀態很容易感冒、痠痛，在冷熱變化的時間點，民眾反而要穿得認為的還要再暖一點。」
而在季節轉變為冬季時，也是陰陽的轉換，因為陰性會加劇、陽氣封藏，王崧提到：「人的陽氣會比較收斂，人的防禦能力就會變弱，就很容易被寒氣侵襲身體，要做好保暖的動作。」
「避寒就溫」衣服穿厚一點 戶外活動少吹到冷風
這個階段最重要衣服要厚一點、保暖要做好，特別頭部和手腳的保暖，從中醫的觀點是「避寒就溫」規避寒冷的地方、接近溫暖的地方。
王崧建議：「可以多一點時間待在溫暖的室內，但不要坐在冰冷的地板上、有些人習慣打地鋪睡在地板上，這時候就不適合，容易被這個節氣容易寒氣入侵。」即便外出時也要避免吹到風，像是喜歡戶外運動的人，強度可以降低一點，流汗太劇烈吹到風很冷，一吹就很容易感冒、身體痠痛。
在飲食上來，天氣轉涼可以多吃熱食、喝湯水是很好的，但王崧提醒：「一些太補的藥膳、中藥，這個氣溫來講還不適合，需要很溫補薑母鴨、羊肉爐會建議到大寒、大雪，真的天氣很冷，寒流來氣溫在10-15度才適合吃。」
可多吃補血食材 涼性蔬果要少吃
因為現在氣溫白天還可以有27-25度，其實還不適合吃太補的藥膳，但熱的湯水類可以多吃是對身體好的。此時可以多吃一些補血的食物：桂圓、枸杞、櫻桃、深綠色蔬菜、紅肉。
但相反的寒涼性的蔬果、飲料要少吃避免，特別是水份比較多的水果、或是顏色比較淺的綠色蔬菜大數都偏涼性：瓜類、橘子、番茄、白蘿蔔、白菜並不適合吃太多。
宜養腎暖心養精蓄銳！適合早睡晚起
此外，冬天是一個「養腎」的季節，王崧解釋：「腎臟是能量主要來源的臟器，因為陽氣會收斂在我們身體的深層，只要我們不要過度消耗陽氣、能量，多補充熱食、再冷一點適度進補，增加身體能量達到養腎的效果。」提高機體免疫力和抗寒能力。
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冬天像是儲存能量的時節，適合早睡晚起，不要做劇烈運動，收斂心性，不要做太激進的事情，盡量儲藏能量，等天氣轉暖的時候可以使用。
小雪開始不妨搭配適當的食物補養腎氣，多穿衣物抵抗嚴寒，生活作息調整好，如同態養精蓄銳，為來春生機勃發準備。
文、圖／王芊淩
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