每日一萬步疾病遠離我 10個增加走路的好機會讓你更健康
想要改善整體健康狀況嗎？美國心臟協會公布，建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動，或是每天步行一萬步，不僅可以幫助控制體重，還可以改善心血管疾病，但一萬步聽起來很困難，但其實有些小技巧讓你快速達到一萬步。
如何計算步數？
一般長久坐的人，每天大約行走平均2000步，平均下來大約1.6公里，消耗大約100卡路里。換句話說，當步行了10,000步，將可消耗500卡路里的熱量，如果持續每天都消耗500個卡路里，有機會在每星期瘦下.05公斤。
此外走路是運動中最簡單方法，任何一個地點都可以開始，還可以拆解在一整天的行程內，且任何量都總比沒有運動的好。每天多幾次快走五到十分鐘，慢慢累積的步數會越來越多。
圖片來源：pexels
如何開始一萬步？
先紀錄下你每天行走的距離或時間，然後將當中最遠或時間最長的紀錄，作為你未來一至兩星期的每日目標。當你覺得身體逐漸習慣後，每天以每500步作為單位，逐漸提高目標，直至達到10,000步。
大部份健康但久坐不動的成年人，建議從每天至少步行2,000步，再根據自己的需要加快或減慢步數。
小技巧幫助你達成目標
- 短期目標來建立自己的動力，例如設定這星期每天步行3,000步或這星期共達到21,000步
- 如果有一天無法完成目標，應盡趕緊修正，第二天繼續，並在接下來的數天多走幾分鐘來彌補
- 當你的身體活動愈多，會愈容易持續下去
- 請朋友陪伴，將有助提升你的動力
- 步行時聆聽輕快的音樂，可獲得額外的耐力
- 設定自己的節奏，讓身體活動改變生活方式
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10個提升步數的好方法
- 請朋友陪伴
- 設立一個目的地，例如走到朋友的家、圖書館、教堂等，回程再搭乘大眾運輸工具
- 跑步或慢跑也計算在內
- 爬樓梯代替電梯
- 帶狗隻多散步
- 提早一個站下車或將車子停遠一點
- 帶家中多做家事
- 到商場閒逛或步行到附近的商店
- 進行跳舞活動
- 帶運動鞋上班，有時間可換上運動鞋走走
資料來源：
American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids
文/王芊淩 圖/巫俊郡
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