起床第一習慣竟是「傷腦毒藥」，90%人都中招！研究：憂鬱風險高41%
早上鬧鐘一響，你的第一反應是什麼？是立刻關掉鬧鐘，然後順手解鎖手機，開始瀏覽昨晚錯過的LINE訊息、社群動態和短影音嗎？小心看似無害的晨間習慣，正在悄悄侵蝕你的專注力和精神狀態，甚至讓大腦「大吃垃圾」！
剛睡醒的黃金時段，別讓手機偷走專注力
許多人習慣在早上剛起床時，花上10幾分鐘滑手機，認為這能幫助腦袋清醒。然而，英國《獨立報》指出，大腦剛從睡眠中甦醒時，正處於一種稱為「阿爾法波（Alpha wave）」的狀態，這是一個放鬆又保持警覺的時機，非常適合深度思考和發揮創意。
若在這段黃金時段立刻拿起手機，接收大量碎片化資訊，等於是強迫大腦快速切換模式，不僅打斷寶貴的清醒過程，更會讓精神迅速感到疲憊。這個行為就像讓大腦吃進垃圾食物，長期下來會嚴重影響一整天的專注力。
奪回早晨主導權，3招改善晨起精神狀態
想要改善早晨的精神狀態，重新找回專注力，其實方法很簡單，只要改變一個小習慣，就能帶來巨大的不同。醫師建議以下3種方式，幫助你擺脫手機的綁架：
- 起床後30分鐘內不碰手機：給大腦足夠的時間從睡眠慣性中恢復，保持清醒。
- 將手機放在床邊以外的地方：增加拿取手機的難度，避免一睜眼就下意識拿起手機。
- 改用傳統鬧鐘：減少使用手機當鬧鐘的機會，避免關掉鬧鐘後順勢開始滑手機。
早晨的第一個動作，往往決定了一整天的思緒與活力。試著克制立刻滑手機的衝動，讓大腦在清醒的狀態下開啟新的一天，你會發現自己的專注力與效率將有顯著提升。
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◎ 資料來源／TVBS