化開沾黏解疼痛！改善健忘、疲勞、頭痛的筋膜修復瑜伽
【早安健康／陳積善（資深瑜伽老師）、黃瑞欣（軟木筋膜放鬆運動發起人）】 中西醫共同觀念：所有的疼痛皆來自於「筋膜沾黏」
當身體因為持續勞動與壓力緊繃，或是受傷、感染時，細胞的代謝物會逐漸累積在筋膜層，形成筋膜「沾黏」現象，當代謝物持續累積，而無法排毒的沾黏部位又無法化解，因此沾黏的纖維就會越來越組織化，形同如筋膜本身的結締組織，最終黏在一起。
筋膜「沾黏」對生理機能的影響就是阻礙身體的代謝活動，就連細胞間的代謝循環都會因為養分與代謝物質，無法被順利交換而引發一連串的「阻塞效應」，如疼痛、痠麻、發炎等症狀。因此，中醫所講的「氣滯」、「血瘀」，其實就是筋膜「沾黏」，導致「血」、「氣」等身體的代謝循環產生障礙。
細胞間的沾黏影響代謝與免疫，筋膜沾黏會阻礙血管與神經的傳導，甚至壓迫、扭曲它們，因此許多的血液不順或神經疼痛，問題追根究底就是「筋膜沾黏」。
筋膜「沾黏」發生的部位，全身都有可能，目前常見的慢性疾病、疼痛與退化，起因其實都由細微的筋膜「沾黏」開始，只要哪裡「沾黏」，細胞活性、代謝循環與器官運作就會受到影響，使得免疫功能下降。
脊椎
而經絡系統的督脈循行其上，其中（位於第五胸椎下）和靈台穴（位於第六胸椎下）近心臟處與心神有關，堵塞易健忘、驚悸、頭痛、咳嗽、背痛、疲勞等等。以陰陽平衡原理使脊椎兩側肌群放鬆及縮小差異性，身體自然可達到正位，促進氣血循環順暢，精氣神自然好起來了。
督脈─
- 長強穴：功能為固脫止瀉、涼血鎮痙。主治：便血、便祕、痔疾、尾骶痛等。
- 命門穴：功能培元溫臀、強健腰膝，固精止帶、疏經調氣。主治：脊強、腰痛、陽萎、痛經、腰膝痠軟等。
- 靈台穴：功能為宣肺通絡、清熱解毒。主治：喘嗽久咳、寒熱外感、胸引背痛等。
- 神道穴：功能為鎮驚寧神、清熱通絡。主治：健忘、驚悸、身熱、頭痛、咳嗽等。
奇穴─
- 華陀夾脊：功能為通經活絡。
- 上背夾脊穴主治：胸部、心、肺病證。
- 下背夾脊穴主治：上腹部、肝、膽、脾、胃病證。
- 腰部夾脊穴主治：下腹部、腎、腸、膀胱及下肢病證。
1. 身體以正躺姿勢，上背部躺在滾筒上腳屈膝、腳掌踩地。
2. 滾筒順著脊椎往下滾動，先將淺層脊椎旁肌群放鬆達到舒緩，並尋找會使身體左右搖擺的激痛處、沾黏區或無力處。
* 照片是示意要按壓的部位，實際請躺在滾筒上操作。
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3. 頭躺在磚上，改換花生米形放在脊椎兩側，由 肩部順著脊椎一節一節往屁股方向按壓，找到特別痛處時要稍作停留，等待痠痛感漸漸舒緩再換位置。
4. 有些人剛開始按壓不會痛，經過按壓一段時間後才會痛，則代表淤塞處在脊椎深層肌群，則可收尾骶骨把屁股抬高，接續加強按壓激痛區塊並橫向搖擺屁股。
5. 回到步驟 3 的位置，針對粗壯或無力的肌群做放鬆或強化，其方式有下列 4 種：
A. 雙手做環狀繞圈，速度愈慢效果越深，可彎手肘或打直。
B. 雙手往頭方向抬高再慢慢往腳方向下放。
C. 雙手肘在胸口合併再慢慢往地板方向打開呈投降動作。
D. 投降動作再往上抬高後，手肘往脊椎方向夾緊。
6. 一直按至超過乳房部位後，換腳掌及腳踝掌控 按壓部位，刻意針對粗壯或無力肌群做按壓，很多人在腰椎第 4 節、第 5 節及薦椎第 1 節部位有痠痛問題，可以花 3 至 5 分鐘停留去緩解及放鬆。
TIPS
1 ─ 需注意手與肩關節的相對位置，不需過度加壓，若產生撕裂感需暫停並休息；也可輕壓停留時間拉長，繼續輕壓後可能會出現手麻現象，在臨床上多屬堵塞處經加壓後通氣血所造成。
2 ─ 核心保持穩定，脊椎與腰椎端需要特別注意，當肚子一放鬆時則壓迫性會更強。
3 ─ 找到沾黏處時，亦可略將臀部抬起或放在地上，加強按摩力道時要注意自己身體是否可承受，不要過度強壓使身體無法放鬆。
4 ─ 當按壓過部位出現紅腫或皮膚搔癢，都是加強循環的反應，如同刮痧反應。
本文摘自《筋膜修復瑜伽》／陳積善（資深瑜伽老師）、黃瑞欣（軟木筋膜放鬆運動發起人）／橙實文化
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