87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開
【早安健康／莊雅琇報導】女星小甜甜在螢光幕形象肉肉可愛，她經常上節目分享減肥心路歷程，在減肥路上屢戰屢敗的她，近三年內竟瘦了33公斤！小甜甜以前常用不健康的方式減肥，導致復胖程度快，這次她選擇用健康的方式成功瘦身，靠著飲食控制及正確運動慢慢瘦，還強調「不快樂的減肥方式她不會去做！」
小甜甜在「私房話老實說」節目中表示，自己嘗試過許多減肥偏方，例如：吃棉花、蛔蟲，甚至催眠、喝符水，不同國家的減肥藥混雜著吃，坦言什麼荒唐的瘦身法都試過了，後期她甚至覺得自己有強迫症，開始催吐，導致她聲帶受傷。
不管什麼方式都試、錢都花了，但減肥還是不見成效，現在的小甜甜終於找到健康瘦身的方法，比如同樣是澱粉，先分辨好、壞的差別再吃，好澱粉如地瓜、糙米，都可以多攝取，盡可能避免精緻澱粉，蔬菜、肉類、豆類都缺一不可。「私房話老實說」節目中，中西醫師黃獻銘也建議減肥需要營養均衡，千萬不要什麼肉類都不碰，因為肉類含有脂質，是性賀爾蒙的原料，不吃肉恐怕會造成經期大亂。
「從87公斤到54公斤，花了十幾年，說難不難，難在我沒有發現，原來減肥這麼簡單，就是運動，不斷運動，持之以恆的運動。」減肥從改變飲食與運動習慣做起，小甜甜在《棉花糖女孩的逆襲》書中也推薦她自己長期有在執行的減肥策略，至今持續了三年都沒有復胖！
改變飲食節奏：改變進食順序，每餐都先喝湯，接著是菜、肉、飯，小甜甜說，吃到肉的時候，就有飽足感了，飯也不會吃這麼多，她發現這樣每一餐還是能吃很飽，還不會讓自己餓到。
持之以恆的運動：小甜甜進健身房首先會做有氧運動，跑30分鐘的跑步機，接著針對想訓練的部位做機器訓練，再來做一些徒手肌力訓練跟核心，同時也針對大腿、肚子、屁股各部位可以做的動作，做幾組姿勢，一組做三次，1次約15秒，強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾。
模特兒走路法：平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹，感覺全身都在用力，小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路，四天內瘦了3公斤。日本東京大學的研究結果顯示，縮小腹走路消耗的熱量就增加了40％！
水中走路法：小甜甜說水中的阻力大，比平時走路花更多力氣，在水中來回走路，配合手的自然擺動，比在陸地上走路消耗更多熱量。
用簡單的走路方式就達到瘦身效果，怎樣走路更能燃脂又健康？下一頁分享物理治療師簡文仁老師推薦的走路養生術給您！
大步走、多蔬果、少發火！專家都推薦的走路養生法
小甜甜用簡單的走路方式就達到瘦身效果，走路為什麼能幫助減肥？因為正確的走路方式一點也不輕鬆，甚至是很費力的！脊骨神經醫學專家黃如玉解釋，走路是單腳輪流跨出的動作，意謂著另一腳要使勁撐住全身，腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作，這些大肌群是身體主要的肌群，包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群，肌肉量多、體積大，正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群，提升基礎代謝率、強化燃脂效果。
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也曾大力推薦走路的益處，他甚至把「大步走、多蔬果、少發火」當作自己的養生口訣。「WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防。」走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依所要達到的目的，可以有多種變化。
「為健康而走就叫作健走！」簡文仁老師鼓勵，不論快走、慢走都可以，姿勢正確之外，步距大小、步頻快慢都可以自己調整，他也提出不同的走路模式，對健康也有不同的效果：
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。
大步走：鼓勵大家大步走；比方身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是所謂的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步。
快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。
散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。
慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。
…