按摩6穴道，調理自律神經不失調

現代社會生活壓力大，容易在不知不覺間，對身體也產生了負擔而不自知。中醫師表示，壓力造成的自律神經異常問題，可配合穴道按摩養生來改善症狀。以下介紹6個穴道幫助調理自律神經。

按6個穴道調理自律神經

• 百會穴：頭頂正中最高點。
• 內關穴：手腕橫紋中央往上約3指寬。
• 神門穴：手手掌與手腕交界處橫紋，靠小指那側的凹陷處。
• 陰陵泉穴：將大腿彎曲90度，膝蓋內側凹陷處。
• 足三里穴：膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬。
• 三陰交穴：足內踝尖上4指寬，脛骨內側後方凹陷處。

日常生活這樣做更改善

穴道按摩可以幫助你的平衡你的自律神經，但做到以下幾項才能更有效遠離自律神經失調!

1. 規律作息，改善失眠：自律神經失調會引發失眠，失眠也會繼續惡化自律神經的失衡。

2. 有氧運動，接觸陽光：持續緩和的運動(慢跑、游泳、騎單車、瑜珈…)可提升HRV。避免在日落之後運動，除了會影響睡眠外，也會減少接觸陽光的機會。天然的陽光除了促進維生素D合成外，也能改善情緒。

3. 均衡飲食，七彩蔬果：攝食不同顏色的蔬果，可以廣泛補充各種維生素。綠葉蔬菜(菠菜、甘藍collards)富含維生素C、葉酸、類胡蘿蔔素catotenoid、ALA，能提升副交感神經活性。

4. 放鬆技巧，內觀冥想：學習腹式呼吸(從每分鐘呼吸次數12次，逐漸練習至6次)、肌肉放鬆等技巧。

5. 營養補充：增加omega-3的攝取，可以提升HRV，增進副交感神經活性，降低基礎心跳。

6. 釋放內外壓力：內在或外在的壓力會啟動一連串的壓力反應，導致自律神經失調。透過自己喜愛的方式釋放外在壓力，如旅行、閱讀、聆聽音樂、舞蹈等。

藉由自我沉澱，理解自我，接受自我，平撫內在的張力。研究發現，欣賞大自然風景可以改善自律神經功能。

7. 發掘潛在身心問題：自律神經失調是許多身心疾病的症狀，尤其對於不擅於或不習慣表達情緒的人，自律神經失調往往會替代焦慮或憂鬱表現出來。除了一般改善自律神經的非藥物途徑外，對於潛在的身心疾病，合併適當正確的藥物，調節神經內分泌，才能達到最大的功效。

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部分資料來源：奇美醫院衛教專欄