換人工關節後更要動！骨科醫推「4種運動」 腳踏車、打保齡球都上榜

很多人以為換了人工關節，下半輩子就要「安靜修養」，甚至連走路都小心翼翼。 其實這觀念不完全正確。骨科醫師進行置換手術，目的就是希望幫你擺脫疼痛，找回正常生活的行動力！

新竹東元綜合醫院骨科張耀元主治醫師強調，換完關節後「可以動」，而且「必須動」。只要控制好強度，反而能讓人工關節用得更久。建議這四種低衝擊運動。

1、散步健走：最簡單的復健

走路能適度刺激肌肉，幫助恢復肌耐力。

▲關鍵：記得循序漸進。一開始別急著走太遠，感覺累了就休息，慢慢增加時間，別讓關節過度疲勞。

2、騎腳踏車：對膝蓋壓力比走路還小

不論是戶外腳踏車或室內飛輪，對膝蓋的衝擊力極低。

▲關鍵：踩踏過程能鍛鍊大腿肌肉，保持膝蓋靈活度。但在戶外騎車要特別小心路況，「千萬別跌倒」是最高原則。

3、游泳：關節零負擔的選擇

水中的浮力能抵消體重，讓關節在零壓力下進行訓練。

▲關鍵：建議選擇雙腿伸直的姿勢（如自由式），能運動到肌肉又不會過度磨損關節。

4、低強度球類：找回社交與樂趣

雖然要避開碰撞激烈的籃球、足球，但溫和的球類還是沒問題的。

▲關鍵：像是桌球、高爾夫球或保齡球，都是不錯的選擇。能運動到下肢肌肉，又不容易造成人工關節受傷。

張耀元強調，術後運動不是「越多越好」，而是要配合醫師與復健師的建議，把肌肉練好，就是對人工關節最好的保護。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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