改善掉髮靠「精油按摩」也有用！營養師「5方法助生髮」從營養做起

你也有落髮的困擾嗎？常有不少人在出社會後，面臨緊繃的職場工作情緒，就有因為工作壓力過大而造成的嚴重落髮問題，尤其是原本髮量相當多、又留長頭髮的人，一旦開始比較嚴重落髮，感覺特別明顯。

營養師賀菡懿在臉書粉絲頁發文透露自己也有相關困擾，建議同樣有落髮問題的民眾，可參考以下「日常營養介入落髮問題」的5大方法，可利用飲食、精油等方式，來養護頭皮、改善掉髮。

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日常營養5大方法改善落髮問題

方法1. 確認基本營養狀態
基本的蛋白質攝取量是相當重要的，尤其有些人為了減重、瘦身，可能會有飲食偏差情形，過於激烈的低醣、低油也可能會影響頭髮生長。因此，除了基本的3大營養素，鐵質的攝取尤其重要。

特別提醒，女性因為有生理週期，比較容易有貧血的問題，或是即使飲食攝取量足夠，但因為腸胃不好，造成吸收不良鐵不建議補充太高劑量，因為鐵在身體裡也可能成為促氧化劑，所以建議可以同時補充維生素C，或是搭配葉酸、維生素B12等，讓鐵質的運輸和利用率更好。

方法2. 多吃黑色食物
在養生傳統上，有以形補形的概念，而黑色食物也就是指植物性鐵質較高的食物。在東亞國家向來盛行多吃黑色食物養頭髮，例如木耳、黑豆等等，這類食物其實在西方營養學中是沒有的，常容易被忽略，所以也很推薦可以在飲食上同時補充。

方法3. 迷迭香精油
市售有生髮液、防落髮的洗髮精，或是診所使用的醫療產品等，或許也值得一試；而在簡單的日常生活用品中，也可以試試看用精油，尤其是迷迭香精油，被認為有促進生髮的功效。加上植物油稀釋後按摩頭髮，同時養護髮根，又釋放頭皮壓力，是個紓壓又安全的作法。

不過精油的用法有很多細節，也可以搭配多種不同作用的精油一起使用，並非每個人都適合使用；若有特別想要利用精油來滋養頭皮、養護頭髮，在使用前仍建議先詢問專業的芳療師後再進行。

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方法4. 用「適應原」調節壓力型落髮
有些人在身處高壓的時期，會明顯地髮量較稀疏，因此在功能醫學領域來說，使用複方的草本適應原，來調節腎上腺壓力（resilience）是相當重要的介入。有些人會詢問是否可以使用相似的中藥材，不過中藥畢竟是藥物，一定要經由中醫師的把脈評估後再使用，以免造成其他副作用，反而更傷身。

方法5. 荷爾蒙代謝異常造成落髮
男性常見的落髮原因，是睪固酮代謝物（DHT）異常升高，或是天生毛囊接受器對DHT比較敏感，因此許多健髮診所會開立抑制DHT合成的藥物；而在功能醫學領域，也會利用相似作用的草本萃取物，來調節睪固酮代謝成DHT的路徑。

男性在飲食方面，建議同時避免油炸食物，多吃十字花科蔬菜、菇類、黃豆、綠茶等等食物，被認為對於男性荷爾蒙的平衡相當重要。女性則是往往會因為長期慢性壓力，傾向消耗皮質醇，導致黃體酮竊取，而使黃體酮不足，影響到生理週期、經前症候群、落髮等等問題，因此紓壓和抗發炎飲食，對於女性來說也是相當重要。

賀菡懿表示，落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大，尤其是肉眼可見，特別讓人焦慮心煩。除了飲食避免油炸食物，多吃抗氧化的綠茶、黃豆、十字花科蔬菜等等，藉由檢查腸胃功能、荷爾蒙平衡，或是透過精油按摩加紓壓，都是不錯的方法。