2024 最新 10 款 GABA 保健品推薦！入眠聖品 GABA 功效、何時吃、攝取量、挑選原則一次看
還在每晚翻來覆去、數羊數不停，仍無法好好入眠嗎？好的睡眠是健康的關鍵，透過夜間的放鬆與休息，替身體充飽電力，讓第二天能保持精神奕奕、活力充沛，而穩定的良好睡眠，也能擁有青春好氣色。
然而，現代人生活步調快，加上工作壓力大，常因過度焦慮造成失眠。也因此，有助眠聖品之稱的「GABA」也在近年備受矚目，成為好眠首選營養補充品。GABA 到底是什麼？真的能助眠嗎？一同了解 GABA 對健康的好處吧！
什麼是 GABA
GABA（γ-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸），是人體可自行製造、可以幫助放鬆和入睡的重要胺基酸。有別於一般走蛋白質合成路徑的胺基酸，GABA 主要作為一種傳導物質參與體內代謝，能調節生理機能，進而幫助入眠。
GABA 如何取得？
身體雖然能自行製造 GABA，但製造量有限，且會隨著傳遞過程慢慢流失；若加上年齡增長、飲食不均、作息不佳等影響，容易造成 GABA 流失、缺乏，因此，適時藉由食物或營養品來補充 GABA 相當重要。
GABA 多出現於植物中，像是糙米胚芽、發芽豆類、燕麥、小麥、大麥、菠菜等；在一些發酵食品或乳酸發酵類食物中，例如韓國泡菜、日本綠茶、優格等，皆含有高量 GABA。
不過，有研究發現，其實食物中的 GABA 含量不高，不足以應付人體所需，加上現代人生活忙碌、不一定有時間透過三餐攝取足量 GABA，這才有了 GABA 補充品的問世。藉由每天適當的補足 GABA，幫助達成每日營養需求。
哪些食物富含 GABA？
GABA 廣泛存在於食物中，而蔬果中的 GABA 含量，會隨著採收的季節及後續加工處理，如加熱、醃製等而有所差異。此外，豆魚蛋肉類幫助 GABA 合成的麩胺酸、維生素 B6，搭配補充有相輔相成的功效。
- 全穀雜糧類：馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、白米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜等
- 蔬果類：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、豌豆苗、黃豆芽等
- 奶蛋類：雞蛋、牛奶
- 發酵食品類：蜂蜜、泡菜、味增、茶葉、醃漬物等
GABA 功效有哪些？
- 放鬆憂鬱情緒
- 舒緩焦慮壓力
- 縮短入眠時間
- 調節生理機能
- 促進新陳代謝
- 維持精神旺盛
哪些族群應補充 GABA
- 時常心情低落、提不起勁者
- 容易感到緊張、煩躁的人
- 身處高壓課業或工作環境者
- 需要隨時集中思緒和專注力的人
- 夜晚常翻來覆去，很難入眠者
- 更年期婦女族群
GABA 每日攝取量
一般健康成人的 GABA 每日建議攝取量為 250～500 毫克，每日上限量則為 500 毫克，多食無益。除了攝取足夠 GABA，若能搭配複方成分，如鈣、鎂、維生素 B6、芝麻素、色胺酸、蘆筍萃取物等，更能幫助提升效果。
哪些族群不適合吃 GABA
根據目前研究，並沒有哪些族群不適合補充 GABA，不過若是身處懷孕期、哺乳期，以及正在服用血壓藥、鎮靜劑等，不建議自行補充 GABA，應該先諮詢醫師，詳細評估後再食用。若正在服用藥物，兩者需間隔 1～2 小時以上，避免營養素與藥物影響吸收跟利用。
何時吃 GABA 效果較好
最佳食用時間是睡前半小時至 1 個小時。考量每個人的工作與生活型態不同，沒有一定要白天或晚上吃，當結束一天工作後，覺得是時候讓身體好好休息時，就能補充。特別的是，日常若面臨關鍵時刻，需要冷靜與專注，也能提前補充 GABA，幫忙發揮更好表現。
GABA v.s 芝麻素比一比
GABA 芝麻素 入眠原理 GABA 是人體可以自己合成和分泌的物質，屬於抑制性傳導物質，用於協助安定的元素。
許多研究顯示，GABA 可調節生理機能，幫助入睡，適合常加班、作息不正常的人使用。 從芝麻種子中萃取出來的一種天然的植物酚類化合物，其具有多種健康益處。研究指出，多數人在使用一段時間後，明顯感覺到白天工作精神旺盛。 效果 ●心情放鬆
●幫助入睡
●維持冷靜
●調節壓力
●調整生理機能
●促進新陳代謝 ●幫助入睡
●幫助夜間充電能力
●維持舒適自在
●增強體力
●促進新陳代謝 適合族群 1.需要調整體質的女性和中年婦女
2.因工作繁忙、日夜顛倒的人 1.想促進新陳代謝者
2.想增強體力、精神旺盛者
GABA 挑選原則
原則 1 專利乳酸菌來源、足量 GABA 才能幫助入睡
GABA 的來源分為天然萃取與化學合成，天然萃取的 GABA 更適合人體食用，並可留意是否有通過專利，才能確保功效，如選擇含有 20%GABA 的專利乳酸菌來源，食用上更安心有效。研究指出，每天補充足量 500mg 的 GABA，可有效幫助入睡。因此選購前，一定要仔細查看成分標示，確保足量攝取，以免事倍功半。
原則 2 複方成分不能少，搭配複方效果加倍
建議挑選好眠複方成分，加乘入眠速度，快樂進入夢鄉。例如，L-色胺酸、芝麻素、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物、維生素 B6、B12、D，鈣、鎂等來調節生理機能、穩定舒壓好心情，幫助安神好入睡，維持美麗好氣色。其中需留意芝麻素的原料濃度要達到 97%，才可算是芝麻素，否則皆是「芝麻萃取物」，並且添加到頂規足量 15mg 更能有效加乘。
原則 3 內容標示完整、有檢驗報告，安心有保障
優先挑選檢驗資訊公開透明的產品，食安才有保障！應注意內容物及原料標示是否清楚及完整，例如，是否標示 GABA 濃度及原料有無取得專利等；並確認產品是否附上相關檢驗報告，SGS 檢驗是食品安全的基本，其他包括重金屬、農藥殘留等未檢出檢測結果，以確保品質與安全。
10 款熱門 GABA 保健品推薦
GABA 推薦品牌 1：好睡眠芝麻素 GABA 膠囊
4 大配方幫助入睡，搭配 6 種關鍵輔助營養素提升效率，全方位調整入睡體質。專利乳酸菌來源NightGABA®和 SesaTop 高濃度芝麻素調整體質、幫助入睡；日本 ETAS 蘆筍萃取物提升睡眠品質；SLEEPERB®洋甘菊萃取物放鬆安神好入睡。
- 價格：NT$ 1,500 / 90 粒
- GABA 含量：500mg
- 複方成分：SesaTop 芝麻素、日本 ETAS 蘆筍萃取物、法國 SLEEPERB®洋甘菊萃取物、L-色胺酸、維生素 B6、B12、D、鈣、鎂
- 安心檢驗：重金屬污染、塑化劑、農藥殘留未驗出
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GABA 推薦品牌 2：天使娜拉 日本專利高濃度 GABA 穀維素
日本 PFI 原廠專利 PharmaGABA，結合專利γ-穀維素、芝麻素、色胺酸、紅藻鈣鎂，睡前補充，充分放鬆，幫助入眠。
- 價格：NT$1,490 / 30 顆
- GABA 含量：500mg
- 複方成分：L-色胺酸、紅藻鈣鎂、γ-穀維素、芝麻萃取物、維生素 E、維生素 B6、維生素 B12
- 安心檢驗：微生物衛生指標未驗出
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GABA 推薦品牌 3：寶齡富錦 鎂舒眠 GABA+ 鎂 + 芝麻素
日本專利 GABA 成分，提升睡眠品質；鎂加鋅，調整生理機能；高濃度芝麻素營養補給，幫助平衡壓力焦慮，幫助入睡，為美夢加持。
- 價格：NT$ 1,580 / 60 粒
- GABA 含量：未標示
- 複方成分：鎂、鋅、芝麻萃取物
- 安心檢驗：西藥、重金屬、塑化劑未驗出
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GABA 推薦品牌 4：三多 好入睡膠囊
GABA、L-色胺酸、γ穀維素、芝麻萃取物、維生素 B6，黃金組合調節生理機能，幫助入眠，提升睡眠品質。
- 價格：NT$ 990 / 60 粒
- GABA 含量：未標示
- 複方成分：L-色胺酸、γ穀維素、芝麻萃取物、鎂、鈣、維生素 E、維生素 B12、維生素 B6
- 安心檢驗：西藥、大腸桿菌、沙門氏菌、金黃葡萄球菌、塑化劑未驗出。通過素食食品檢驗
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GABA 推薦品牌 5：三得利 芝麻明 EX
以獨家成分芝麻明，搭配玄米多酚，調節生理機能，幫助輕鬆入睡。搭配有助於減少自由基產生的維生素 E，建立穩固健康基礎。
- 價格：NT$ 1,600 / 90 顆
- GABA 含量：未標示
- 複方成分：芝麻素、維生素 E、玄米多酚
- 安心檢驗：未標示
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GABA 推薦品牌 6：優倍多 YouBest 芝麻 E 舒眠軟膠囊
夜夜好眠配方含有效劑量 GABA 500mg、維持青春活力芝麻素、抗氧化維生素 E、舒緩必備迷迭香萃取物、人體必需植物性脂肪酸，維持健康，舒眠有感。
- 價格：NT$ 1,099 / 60 粒
- GABA 含量：500mg
- 複方成分：芝麻素、維生素 E、迷迭香萃取物
- 安心檢驗：未標示
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GABA 推薦品牌 7：赫而司 日本 GABA 色胺酸甘胺酸紅海藻鈣鎂
專利乳酸菌麩氨酸發酵物 GABA，添加色胺酸、甘胺酸與紅藻鈣鎂，幫助入睡樂活舒暢。採用全素植物膠囊，素食者也可以安心食用。
- 價格：NT$ 1,980 / 60 顆
- GABA 含量：250mg
- 複方成分：紅藻粉（含鈣鎂）、L-色胺酸、甘胺酸
- 安心檢驗：重金屬未驗出
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GABA 推薦品牌 8：BHK’s 夜萃 EX 素食膠囊
獨特中西合併晚安配方，色胺酸和專利 GABA 釋放入睡信號；酸棗仁萃取物開啟熟睡模式；芝麻萃取物深層放鬆身心，讓你進入甜甜夢鄉。
- 價格：NT$ 890 / 60 粒
- GABA 含量：未標示
- 複方成分：L-色胺酸、γ穀維素、酸棗仁萃取物、芝麻萃取物、維生素 E、維生素 B12、維生素 B6
- 安心檢驗：未標示
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GABA 推薦品牌 9：信東生技 靜夜好胺錠-高純度 20% GABA
高純度 20% GABA 輕鬆好眠、色胺酸穩定情緒、洋甘菊萃取舒緩放鬆，複方加乘，樂活舒眠。
- 價格：NT$ 1,080 / 60 粒
- GABA 含量：250mg
- 複方成分：洋甘菊萃取物、色胺酸、鎂、維生素 B6
- 安心檢驗：未標示
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GABA 推薦品牌 10：星譜生技 Go 好眠 _GABA 舒壓膠囊 30 顆 / 盒
草本植物萃取，結合中西方樂活成分，提供優質睡眠品質。GABA 幫助入睡、酸棗仁心情舒悅、洋甘菊放鬆心情，深度休息、輕鬆入睡。
- 價格：NT$ 980 / 30 粒
- GABA 含量：未標示
- 複方成分：酸棗仁萃取物、洋甘菊萃取物、鎂
- 安心檢驗：不含西藥
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文／黃慧玫 圖／林欣儀
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