打嗝、腹脹、腹瀉反覆出現？恐是腸胃機能障礙4大改善方法

100字重點

常見腸胃不適如脹氣、打嗝、腹痛或腹瀉，若檢查無明顯器質性疾病，可能屬「腸胃機能障礙」。中醫認為與脾胃功能、情緒壓力及自律神經失調有關。改善方式包括規律步行促進蠕動、情緒紓壓、均衡飲食及增加蔬菜攝取，有助恢復腸胃正常運作。

常會胃不舒服，腸道蠕動不順，有時會打嗝，又常會因肚子脹氣而腹痛、放屁變多，或可能有腹瀉等症狀出現，做了詳細檢查之後，卻沒有發現什麼胃腸等消化器官疾病，就是有「腸胃機能障礙」毛病了。

在中醫來看，五臟六腑都是有相關性的，腸胃機能障礙和心、肝、脾皆脫不了干係。除了脾胃本身機能的影響，與心（即情緒）、肝（即情志）相關的，也就是憂鬱、自律神經失調等，也都是造成腸胃機能障礙的重要因素。

走對了、紓壓了、吃得均衡有道……運用中醫4大養生教戰守則，可以幫助我們預防腸胃機能障礙。

〈良方1〉多走路，消除胃腸脹氣

「踏著地球走」，建議每天早上、晚上至少各走路30分鐘，最好是走出戶外、腳踏堅實的土地，到住家附近公園走路，可兼使用公園內各項伸展、復健器材運動健身，或前往大賣場內繞走，每天走上1萬步為佳。

〈良方2〉抒解壓力、情緒放鬆

找到讓自己抒解壓力的方式，或是培養擴大自己的興趣，舉凡閱讀、攝影、旅行、音樂、繪畫、書法、手工藝……等，能讓自己身心放鬆、開懷大笑的，都是好的紓壓方法，腸胃機能自然不會受到干擾。

〈良方3〉飲食均衡 飯少菜多為要

飲食也和腸胃機能相關，最重要的就是營養攝取均衡，每日至少要吃「五蔬果」；若是要促進腸道蠕動更佳，則應以「青菜配飯」為原則，也就是飯量少、蔬菜量大且多樣化為要。

FAQ

Q1：什麼是腸胃機能障礙？
A：指腸胃出現脹氣、腹痛、打嗝或排便異常，但檢查無器質性疾病，多屬功能性問題。

Q2：為什麼檢查正常還是會不舒服？
A：可能與自律神經失調、壓力或情緒影響腸胃蠕動有關。

Q3：走路真的能改善腸胃嗎？
A：規律步行可促進腸道蠕動，有助減少脹氣與便秘。

Q4：飲食要怎麼調整？
A：建議「飯少菜多」，多攝取蔬菜水果與高纖食物，幫助腸胃運作。

Q5：壓力會影響腸胃嗎？
A：會，情緒緊張可影響自律神經，進而導致腸胃不適。

（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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