不只外食！上班族「1習慣」最傷身：害人糖尿病、變肥 運動也沒效
記者施春美／台北報導
許多上班族常抱怨，身體越來越差，醫師黃軒表示，其實不是年紀漸增長或上班導致，而是因生活方式在危害自身健康，包括每天久坐8小時、壓力從早到晚、三餐幾乎都外食，導致身體慢性失衡，多種疾病上身。其中，當人長期久坐，脂肪分解能力會下降、血糖控制變差等，即使人有運動，只要坐太久，風險依然上升。
胸腔暨重症科醫師黃軒在其臉書表示，許多上班族常抱怨，年紀大加上工作，導致自己身體越來越差，事實上，上班之所以會讓人加速老化，是因為身體在工作環境中「慢慢被耗掉」。上班族會因工作而加速衰老，問題在於每天的生活習慣，包括每天久坐8小時、壓力從早到晚、三餐幾乎都外食。
1. 久坐 = 代謝關閉
當人長時間坐著，人體的脂肪分解能力會下降、血糖控制變差、能量消耗降低，即使人有運動，只要坐太久，風險依然上升。
2. 壓力 = 慢性發炎
壓力不是心理問題，而是生理風暴，包括皮質醇上升、交感神經持續活化、身體進入「低度發炎」狀態。長期會影響人的心臟、免疫、情緒。
3. 外食 = 血糖震盪
高糖＋高油＋低纖維，會導致血糖快速波動，導致胰島素阻抗、脂肪堆積、慢性疲勞。
黃軒表示，更可怕的是，上述3件事會讓身體進入「慢性失衡狀態」，但人仍可以進行下列改變：
◆每30–60分鐘起身動1–2分鐘
◆每天至少一次「低壓時間」（關掉手機）
◆外食加一份蔬菜或蛋白質