解放自律神經失調帶來的失眠與酸痛！試試兩招肩胛骨操
【早安健康／陳建甫編譯】秋冬來臨，許多人覺得肩頸關節越來越僵硬，懷疑自己不是出現風濕痛，就是睡落枕了。日本針灸師美月綾乃則表示，其實這種肩頸痠痛、肌肉緊繃，背後正是自律神經在作怪！
近年來日夜、周間溫差變化大 自律神經負荷不來就會肌肉痠痛
近年來因為氣候變遷的極端化，在換季時常常會出現忽晴忽雨的天氣，不論是一周之內或是一日之內，溫差起伏只要超過10℃以上，就會讓自律神經在調節體溫時措手不及且出現混亂，讓負責緊張的交感神經暴衝，也就使得血管、肌肉過度收縮，導致血壓飆高、肌肉緊縮而變得四肢冰冷、肢體僵硬。
現代人夜間因壓力、藍光過度亢奮 一張表就能檢查所有症狀
而日本自律神經名醫川島朗則表示，一般白天交感神經優位是不會有太大問題的，但是現代人往往過度亢奮，更因為生活壓力、長時間使用3C產品而接觸藍光、太晚進行激烈運動等原因，即便到了睡前，仍無法使得負責放鬆的副交感神經活化來壓過交感神經，這就會造成睡眠不足，甚至引發下列症狀：
- 手腳、腹部冰冷
- 便祕
- 胃部疲勞
- 失眠或是淺眠
- 肩頸、腰部肌肉緊繃、疼痛
- 偏頭痛
- 經痛加劇
- 鼻炎反覆發作
待在冷氣房、天氣冷 肩頸痛越來越嚴重
而美月綾乃則提醒，許多人在自律神經引發肌肉痠痛之後，會因為身體調節體溫的能力變差，所以在辦公室的冷氣房內，或是外頭接觸到冷空氣時下意識緊縮肩膀，這反而會更阻礙肩頸血液循環，讓肩膀越來越沉重。
這時可以用兩招肩胛骨體操來放鬆，平常也可以自己在家按摩手、腳上的兩個萬用穴道，刺激末稍微血管血流量增加，不但可以提升血液、淋巴兩大循環系統，連帶也能活化副交感神經，讓交感神經在冷天也能放鬆下來。
肩胛骨體操這樣做：
一、肩胛骨風車操
- 將雙手手掌搭在肩膀上。
- 接著一邊用鼻子深吸氣、嘴巴深吐氣，一邊按照個人喜好順時針或逆時針大幅畫圓轉動手肘，這樣就能刺激到肩胛骨內側的自律神經叢，讓交感、副交感神經的運作更平衡。 下一頁還有2穴道改善血液循環！
二、向後舉手伸展操
- 像是在丟迴旋鏢一樣，將單邊手肘盡量往斜後方舉高，另一隻手則可以往前伸展來協助身體保持平衡。
- 接著由後方往身體側邊橫向伸直手臂，單邊手肘重複10次後換手，一樣能夠刺激到肩胛骨內側的自律神經叢。
穴道按摩選這兩處：
腳背萬用穴：太衝
取穴位置：
腳背大拇指與食指上方交接處，以食指按壓凹陷部分即可。
太衝對於自律神經功效：
位於腳背的太衝與足底筋膜及下半身血液循環有密切關聯，除了可以暢通淋巴跟血液的流速之外，也能讓自律神經放鬆、刺激副交感神經活化，具有安眠、通便跟消除水腫的效果
手背萬用穴：合谷
取穴位置：
位於手背上食指及拇指的骨頭交叉凹陷處，接近食指的骨頭內側。
合谷對於自律神經功效：
位於手背的合谷穴可以說是全身最萬用的穴道，除了與全身的血液循環、血壓都有關連外，周圍更有豐富的副交感神經可以協助肌肉放鬆，也能調整內臟機能的平衡。只要以痛快的程度，左右互相對按5秒左右，就能提高腸道蠕動力，並且還有抗老功效。