宿醉通常會持續多久？8 個可能原因以及 3 個快速緩解宿醉的方法
Women’s Health
更新於 2024年01月05日09:23 • 發布於 2024年01月05日09:13 • Women's Health Taiwan, Cassie Shortsleeve, Emily J. Shiffer(WH US), Dalal ChenCOPYRIGHT: Getty Images
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在經歷了一個頭暈腦脹的夜晚之後，你醒來後想知道的第一件事可能是：「呃，宿醉會持續多久？」以及「我昨晚為什麼喝酒？！」
通常，宿醉只會持續一個早上（直到你終於有時間吃早餐）到最多 24 小時；但你可能也經歷過整整兩天的可怕宿醉，它會讓你意識到，哦，是的，我已經不再是大學生了。
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宿醉時身體發生了什麼事？
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「從醫學角度來看，人們對宿醉知之甚少。」緬因州卡姆登市McLean Borden Cottage醫院的醫學主任弗雷德·高根斯博士說。在大多數情況下，宿醉這個症狀被認為是一種短期戒斷的形式，而且通常是有時間限制的。
當你喝下太多酒精，你的肝臟也必須加班，西北醫學亨特利醫院的安妮·鮑里斯說：「肝臟需要先將酒精分解成有毒的乙醛，然後，再將乙醛分解成無毒的乙酸鹽。」如果一個人喝得太多，或者肝臟不能有效工作，身體就無法足夠快地將乙醛轉化為乙酸鹽——這就是宿醉開始發揮作用的時刻。
高根斯博士也表示，宿醉的強度和持續時間與飲酒量密切相關，除此之外，「據推測，還有一些其他因素。」他說。
酒精到底如何影響身體？
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專注於女性健康的 Flourish Heights 營養師瓦萊麗·阿吉曼說：「單次或長時間飲酒過多會對你的健康造成嚴重損害。」她舉了幾種酒精影響身體不同部位的具體方式。
．神經功能：酒精會降低大腦和身體之間的交流，這會使得協調變得更加困難，你可能會在平衡、記憶和決策等方面出現障礙。
．肌肉疼痛：飲酒可能會導致肌肉無力和痙攣。
．新陳代謝問題：飲酒會損害消化道組織，阻礙腸道消化食物、吸收營養和維生素，進而導致營養不良，而這些都可能影響新陳代謝。
．免疫力降低：研究表明，飲酒可能會影響睡眠，所以大量飲酒也可能會降低身體的免疫力，使得身體更難以抵抗入侵的細菌和病毒。
喝多少酒才會出現宿醉症狀？
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西雅圖註冊營養師金傑·哈爾汀表示，一個人在出現宿醉症狀之前能喝多少酒完全取決於自己的身體和新陳代謝，「有些人的肝酵素能夠更快地從體內解毒，因此他們可以比一般人喝更多的酒。酒量較不好的那些人，可能是因為遺傳的關係，使他們的酒精代謝受損，通常半杯葡萄酒或啤酒就會導致宿醉。」
「有時這也會因性別而異，因為通常（但並非總是）女性的肝酵素乙醇脫氫酶水平低於男性。」不只如此，體重和體型也會影響酒精的代謝方式。
「影響因素有很多，事實上，你只能仔細注意自己的身體，來釐清哪些對你自己的身體有影響。」哈爾汀指出。
宿醉一般會持續多久？
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研究表明，宿醉通常會持續約 14 至 23 小時，有些甚至會長達約 72 小時，但平均而言，宿醉應在停止飲酒後約 12 小時結束。那麼，為什麼有些宿醉會持續一段適當的時間，而有些則不會呢？以下是八個可能的原因。
宿醉原因1.你沒有攝取足夠的水
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《快樂腸道》一書的作者、醫學博士文森特·佩德雷表示：「酒精具有利尿作用，大量飲酒可能會使你脫水，如果你還有嘔吐或腹瀉的情況出現，那麼會更加嚴重。」他解釋說，除了礦物質失衡（由於飲酒以及液體和電解質的流失）之外，這還會減慢身體自我排毒的速度。
透過保持水分來緩解疼痛，最有效的方法是每喝一杯酒就喝一杯水，並且在第二天繼續喝水。
宿醉原因2. 你一夜沒睡好
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良好的睡眠可以幫助你在早上起床時充滿精神，但大家可能不知道的是，幾杯葡萄酒可以讓你入睡，但無法幫助你睡個高品質的好覺，「人們在飲酒後往往會中斷睡眠。」高根斯博士說。
這就像一個惡性循環！你喝得越多，你的睡眠就越差，然後，第二天感覺越糟。
宿醉原因3. 你喝了顏色較深的酒
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同屬物是酒中發酵的調味劑或副產品，它們與宿醉有很大的關聯，高根斯博士說：「深色酒類和飲料中的同屬物更是如此。」與第二天宿醉頭痛加劇有關的酒類包括威士忌、蘭姆酒、紅酒和白蘭地；不太可能引起宿醉的酒則像是白酒、伏特加和琴酒。
宿醉原因4.你正在變老（抱歉，這是事實）
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佩德雷博士說，你 21 歲與 40 歲（甚至 28 歲）的解酒能力當然會不同，「隨著年齡的增長，我們的細胞也會老化，無法像年輕時那樣處理毒素。」因此，雖然在大二的時候你可以在宿舍喝三杯，但十年後這個數字可能會減少一倍。
宿醉原因5.你有過敏，但你沒有意識到
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許多人對某些他們甚至不知道的食物或化學物質過敏。例如，啤酒是用大麥和啤酒花（又稱麩質）製成的、攪拌機的糖含量可能很高。高根斯博士補充，葡萄酒中可能含有亞硫酸鹽，如果這些都是你無法忍受的東西，這確實會加劇你的宿醉（是的，即使你只喝一杯）。
宿醉原因6. 你空腹喝酒
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鮑里斯說，酒精會刺激胃壁，使宿醉引起的噁心、腹痛或嘔吐變得更嚴重。
飲酒也會影響血糖！梅奧診所的家庭醫學醫師查恩·考克斯醫學博士說：「酒精含有大量的卡路里和單醣，它會使你的血糖升高，然後又快速下降。」他補充，飲酒前胃裡如果沒有食物，會使血糖水平升高得更厲害。
解決方案？喝酒前吃一點相對豐盛的東西（例如：花生醬和果醬三明治，而不是花園沙拉）以減緩酒精的吸收。
宿醉原因7. 你來月經了
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考克斯博士說，在經期期間，你的身體已經承受了一些壓力，而且酒精會讓你脫水，因此會進一步消耗身體的能量。
宿醉原因8. 你正在服藥
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許多藥物是透過肝臟和腎臟代謝（即分解）的，這兩個器官剛好就是身體用來代謝酒精的器官，當它們超時工作，可能就無法發揮最佳作用。
「乙醯氨基酚、抗憂鬱藥、膽固醇藥物和血壓藥物等止痛藥是你要特別小心的。」考克斯博士說。
抗生素也會影響你的身體處理酒精的方式，雖然不是所有抗生素都會出現這個問題，但有些抗生素與酒精混合使用時可能會導致噁心、肝損傷和高血壓，因此最好諮詢醫生，了解你的特定藥物是否會與酒精發生相互作用。
有沒有快速有效的解酒療法？
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不幸的是，由於專家們還不完全了解宿醉及其原因，因此開發宿醉療方相當困難，目前所有這些所謂的解酒藥和飲料通常都含有電解質、維生素和礦物質，可以幫助補充你飲酒時消耗掉的營養物質和水分。但它們並沒有被證明可以直接治癒宿醉。
最近，發表在《酒精與酒精中毒》雜誌上的研究 發現，與服用安慰劑的人相比，飲酒三小時後服用L-半胱氨酸補充劑的人第二天早上的噁心、頭痛和焦慮程度較低。但還需要進行更多的研究來驗證這些補充劑是否可以作為合法的宿醉治療方法。
說實話，以下這三個技巧確實是唯一可靠的方法，至少可以減少一點不適感。
1.吃早餐：「吃一頓豐盛的早餐可以幫助維持血糖水平，提供重要的維生素和礦物質，並減輕宿醉症狀。」阿吉曼說。
2.休息：飲酒可能會干擾睡眠，睡眠不足會導致疲勞、煩躁和頭痛等宿醉症狀。「如果你宿醉了，足夠的休息就更加重要。」阿吉曼說。
3.喝水：飲酒會導致脫水，脫水會使一些宿醉症狀變得更嚴重，多喝水、保持水分可以減輕宿醉症狀（如口渴、疲勞、頭痛和頭暈）。
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