身處在人群中卻感到孤獨？禪僧醫師推薦「納豆聯想法」感受世界連結

我們總有感到孤獨的時候，該如何和孤獨相處呢？臨濟宗建長寺派林香寺住持、精神科與身心醫學科醫師川野泰周於《禪僧醫師的1分鐘安定練習》一書中，結合東方禪宗的千年智慧與西方精神醫學的科學實證，歸納出一套「極簡身心重置儀式」，幫助讀者重整超載的大腦，終結焦慮內耗。以下為原書摘文：

感到孤獨怎麼辦？

「無法感受到與他人或這個社會之間的連結」「找不到歸屬感」——這種孤獨感，是人類無法擺脫的最深煩惱。如果生活中開始頻繁出現「自己是孤身一人」「沒有任何人了解自己」的感覺，那份痛苦便會越來越深。

但是，此刻你所感受到的孤獨，不是只有你獨有。即使形式各不相同，許多人都同樣抱著某種孤獨感活在當下。所以，我們不必強行消除這種孤獨感。更重要的是，去察覺它的存在，然後如實地接納那個「感到孤獨」的自己。

然後，試著向信任的人、或是相處起來安心的人，稍微吐露自己的心情。就算是透過社群媒體，有時也很有幫助。不過，考慮到社群上可能出現匿名的惡意評論，比起公開發文，使用私訊等與特定對象交流的管道，或許會更安全。

此外，尋求臨床心理師或諮商心理師等「專業聆聽者」的協助，也能帶來很大的支持。因為我們所抱持的許多煩惱與痛苦，一旦能夠與某個人分擔，就會逐漸變輕。另外，體會佛教根本精神之一的「緣起」，也大有助益。佛教所說的「緣起」，是指「一切的存在，都是藉由與其他存在的相互關係與連結，才得以存在」。

我們此刻之所以能夠存在於這個世界，是因為過往人生中相遇的每一個人，以及孕育著我們的自然環境。每天吃的食物、住的地方、手邊使用的器具，也都是經由無數人的雙手與努力，才得以送達我們面前。

2種連結冥想

當我們試著去注意這些看似理所當然、平時卻幾乎不曾意識到的事，便能察覺到，我們每一個人都絕非「孤立的存在」，而是活在許多肉眼看不見的連結之中，被那股力量所支撐著。我非常推薦透過簡單的冥想，來親身體驗這份「緣起」。

我把這兩個練習叫做「縱向連結冥想」與「橫向連結冥想」。這裡說的「縱向」與「橫向」，和組織管理學上常討論的「縱向社會」或「橫向社會」不同。這兩個冥想是重要的心靈實踐，幫助我們體認到，我們這個生命個體，是因為無數的「緣分」指引，才得以在此時此刻存在於這裡。

1. 縱向連結冥想

以放鬆的姿勢坐好，閉上雙眼，在心裡回想給予你生命、將你養育長大的父母（如果由其他養育者撫養，則以那位對象進行）。可以的話，試著在腦海中浮現他們過去為你付出、給予的種種，然後在心裡說一聲「謝謝」，把這份感謝傳遞過去。

接著，如果情況允許，再進一步想像養育父母的祖父母，然後是養育祖父母的曾祖父母⋯⋯就這樣一代一代往上追溯，盡可能地往前延伸。去感受那份「生命的連結」，無論追溯到多麼遙遠的過去，都始終存在著的感覺。最後，做一次深呼吸，再緩緩地睜開雙眼。

2. 橫向連結冥想

以放鬆的姿勢坐好，閉上雙眼，在腦海中浮現一件生活中常用的物品，或是經常吃的食物。例如，心愛的手錶、馬克杯，或是早餐淋在飯上的納豆，什麼都可以。然後，試著去想像它們是經過什麼樣的旅程，才來到你的身邊。

如果是納豆，過程大概是這樣：

「陳列在超市的貨架上」「由店員親手放上去」「貨運司機開著卡車送到超市」「從工廠出貨，透過批發商送進物流中心」「地方農家把大豆出貨到納豆工廠」「農夫在田裡用心地採收大豆」、「土地的土壤和養分孕育了大豆」⋯⋯

最後，做一次深呼吸，緩緩地睜開雙眼。如何呢？第1個「縱向連結冥想」，可以感受到，我們的生命，是由遙遠的祖先一脈相傳，延續至今。第2個「橫向連結冥想」，則讓我們有機會好好思索，日常裡吃的食物、用的器具，都是來自地球環境乃至整個自然世界的恩賜，背後承載著無數人的心力。

萬事萬物彼此相互關連，因緣具足才能生成，沒有任何一個存在是孤立的。我相信，當我們認識這份「緣起」，即使心中仍會感到孤獨，也依然能感受到與世界的連結，從中獲得力量，踏實地活在當下。

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