不吃甜點也會糖尿病！「3習慣」超NG 年輕血糖高9成因太胖
有些人明明不太吃甜點，但健檢時仍發現血糖出問題，甚至會思考是否是家族疾病。對此，營養師劉雅惠指出，影響血糖的不只有「糖」，還有3個NG的日常生活習慣，包含每餐吃太撐、吃飽就坐著、狼吞虎嚥，這些都可能讓人在不知不覺中落入糖尿病陷阱。
3生活小習慣恐影響血糖
劉雅惠在臉書粉專發布影片指出，真正讓血糖失控的，其實是以下每天常做的3個生活小習慣，真的會離糖尿病越來越近，但人們卻常忽略。
每餐都吃到撐、份量沒節制
若每餐飲食份量毫無節制，會讓熱量攝取過高，導致體重增加，進而增加「胰島素阻抗」的風險；且飯、麵等澱粉吃太多，一樣會影響血糖。劉雅惠建議，每餐盡量維持「七分飽」即可，她也提到臨床經驗，在診間遇到年輕血糖高的人，有90%都是因為體重太重了。
吃飽就坐著 平常又缺乏運動
許多民眾上班須盯著電腦、坐在位置上8小時，下班後卻又直接倒在沙發上看電視、滑手機。劉雅惠提醒，身體要有活動，才能有效將血糖轉換為能量。
吃東西狼吞虎嚥
吃東西吃太快，完全不顧順序，可能也會默默讓血糖失控。劉雅惠建議，可以試試先吃菜、蛋白質，再吃澱粉的順序，幫助餐後血糖更平穩，胰島素也會更穩定。
最後，劉雅惠提醒，別再以為「我不吃糖就沒事」，血糖管理最關鍵的，是要看整體飲食、份量、活動量與生活習慣，因此與其把焦點放在完全戒掉含糖食物，不如先檢視自己在日常中是否已經避免了上述3個NG生活習慣，盡早改善才可能不被糖尿病找上門。
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