不是早睡早起！研究曝「這2字」才是抗老化的關鍵：中年人快學
提及抗老，會讓人想到健康飲食、規律運動，充足睡眠，但營養師薛曉晶表示，研究發現，規律這件事更重要，中高齡者24小時的休息與活動節律愈明顯、每天愈規律，與較慢老化有關。反之，生活節奏愈零碎、每天睡眠與休息時間變來變去，與較快的老化有關。因此，先不用追求「完美作息」，而是應審視是否每天規律起床、白天活動、晚上休息，規律的生活節律。
薛曉晶在其臉書表示，2026年5月發表於《JAMA Network Open》的一項研究發現，中高齡者24小時的休息／活動節律愈明顯、每天愈規律，與較慢的表觀遺傳老化有關；反過來，生活節奏愈零碎、每天睡眠與休息時間變來變去，則與較快的表觀遺傳老化相關。
抗老不只是「今晚多睡一小時」 每天的節奏也很重要
薛曉晶表示，該研究納入207名美國社區中高齡成人，平均68.4歲，其中65%是女性。研究人員是直接讓參與者連續配戴腕式活動紀錄器，平均取得約5.8天的有效資料。因此，研究看的不只是睡眠，而是一整天24小時的白天活動與夜間休息的差異是否明顯、每天是否按照固定活動、原該休息的時段，活動量是否很高等。
研究團隊抽取血液分析DNA甲基化，來觀察生物老化的相關指標。研究中最值得注意的結果，並非找到一個「最佳入睡時間」，而是「生活是否規律」。該研究有下列發現：
1. 白天有活動、晚上有休息，日夜差異愈明顯，越有利於抗老化。
2. 每天在差不多的時間維持類似活動模式，越有利於抗老化。
薛曉晶表示，人體的日夜節律，也會影響血糖調節、胰島素敏感度、荷爾蒙、免疫反應、粒線體功能、氧化壓力與DNA修復。該研究的學者認為，較強、較規律的休息／活動節律，可能有助於維持代謝恆定與粒線體功能，也可能與較低的氧化壓力有關。相反地，長期節律失調，可能牽動慢性低度發炎、氧化壓力，以及睡眠期間的修復功能。