睡太少、過度疲勞恐增猝死風險！中醫師提醒注意過勞 7 警訊
近日「基隆最強房仲 YTR」之稱的網紅子杰，驚傳於睡夢中離世，年僅 28 歲，引發外界震驚。許多人開始重新關注：「長期熬夜、睡眠不足與過勞，真的可能導致猝死嗎？」
初鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰中醫師表示，從中醫角度來看，睡眠並不只是休息，而是人體「氣血歸藏、陰陽修復」重要時間。若長期睡太少、精神壓力大、作息失衡，身體就可能逐漸走向「虛耗失衡」，成為猝死高危險族群。
睡眠是修護時間，別讓身體持續運作
他說明，中醫認為「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」，白天人體陽氣運行於外，負責思考、工作與活動；到了夜晚，陽氣應該回歸體內，讓五臟六腑進行修復與調整。
周宗翰進一步說明，如果長期熬夜、晚睡、睡眠不足，等於強迫身體的陽氣持續亢奮運作，久而久之會造成「心氣耗損」、「肝血不足」以及「陰虛火旺」等問題。而現代人常有「報復性熬夜」，其實是身體與心理壓力失衡的警訊。
許多年輕人白天高壓工作，晚上又捨不得休息，持續滑手機、追劇、玩遊戲，認為自己還年輕、身體撐得住。但人體並非機器，當自律神經長期處於緊繃狀態時，心血管系統負擔會逐漸增加，血壓、心跳、壓力荷爾蒙也會異常波動。
心主血脈！長期睡眠不足恐造成猝死
周宗翰指出，中醫所說的「心主血脈」，其實與現代醫學中的循環系統概念有些相似。
當一個人長期處於高壓、少眠、過度疲勞的狀態時，容易出現心悸、胸悶、頭暈、焦躁、失眠、多夢等症狀。有些人甚至會感到突然心跳加快、胸口壓迫感、喘不過氣，但往往認為只是累了而忽略警訊。
周宗翰提醒，猝死其實很少是「突然發生」，而是身體長期累積失衡後的最後一根稻草。他說到，現在許多網紅、自媒體工作者、創業者與業務型工作，表面上時間自由，但實際上工時極長，甚至凌晨還在剪片、回訊息、直播與處理工作。
長期日夜顛倒，最傷身體 4 大系統
長期日夜顛倒，最容易傷及「心、肝、脾、腎」四大系統。
中醫強調「肝藏血」，晚上 11 點至凌晨 3 點，是肝膽經循行重要時間，也是人體修復與代謝最關鍵時段。如果這段時間長期未睡，肝血無法回補，會導致情緒煩躁、眼睛疲勞、免疫力下降、頭痛、肌肉緊繃，甚至影響心血管穩定性。
另外，「脾主氣血生化」，若長期外食、飲食不規律、靠咖啡與能量飲料硬撐精神，也會讓脾胃功能逐漸虛弱。周宗翰說，臨床常見許多年輕患者明明才 2、30 歲，卻已經有慢性疲勞、胸悶、心悸、睡眠障礙與高血壓前期的現象。
現代人最大的問題不是「不知道熬夜不好」，而是覺得「再撐一下沒關係」。但身體耗損是日積月累的，尤其有些人平常看起來健康，甚至還有運動習慣，但如果長期睡眠不足、壓力過大，自律神經與心血管仍可能處於高風險狀態。
注意過勞警訊別硬撐！盡早就醫
周宗翰提醒，以下幾種狀況，都是身體正在發出過勞警訊。若症狀已持續數週甚至數月，建議應盡早檢查身體狀況，而不是硬撐。
- 明明很累卻睡不著。
- 半夜容易驚醒、多夢。
- 胸悶、心悸、喘不過氣。
- 長期頭痛、肩頸緊繃。
- 白天精神渙散、注意力下降。
- 情緒暴躁、焦慮易怒。
- 休息後仍無法恢復疲勞感。
中醫調理，會依照個人體質進行辨證論治。若屬於「心脾兩虛」者，會著重補氣養血、改善疲勞與睡眠；屬於「肝鬱化火」型，則需疏肝解鬱、穩定情緒；若為長期熬夜導致的「陰虛火旺」，則會以滋陰降火、安神定志為主。
除了中藥調理外，也可透過針灸、耳穴、睡眠作息調整與壓力管理協助恢復身體平衡。
周宗翰呼籲，年輕並不代表不會猝死。許多人把熬夜當成努力，把過勞當成認真，但其實身體一直都在默默透支。真正的成功，不只是賺到多少錢、累積多少流量，而是能否健康地走得長久。
他強調：「睡眠不是浪費時間，而是人體最重要的修復工程。」當身體開始頻繁發出疲勞訊號時，不要再用咖啡因與意志力硬撐，因為有些代價，可能真的只有一次。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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