過度呼吸反而會腦部缺氧？原來深呼吸該這樣做！

當我們緊張、害怕，或是感到胸悶的時候，下意識的會深深吸一大口氣，但這樣「深呼吸」完之後，有時候卻會覺得頭暈、喘不過氣，讓人很困惑，明明就已經吸這麼大口氣了，怎麼還覺得呼吸不順暢呢？

吸入過多氧氣也會昏倒

在我們的印象中，身體需要的是氧氣，二氧化碳是廢氣、要排出體外，所以聽到「深呼吸」，下意識的會認為是要吸飽足夠的氧氣，才是正確的深呼吸，所以吸氣的時候都特別用力；但是用力幾次之後，反而開始覺得不舒服，甚至出現缺氧的頭暈、手腳痠軟等症狀。

事實上，這就是所謂的「過度換氣症候群」，當我們因為用力吸氣而讓體內跑進很多氧氣的時候，血液中的氧氣的確提高了，但是相對來說二氧化碳濃度降低，會導致血管收縮，這些氧氣反而沒辦法順利運送到各個器官；再來，當血液中缺乏二氧化碳的時候，身體反而會認為自己不需要氧氣而停止呼吸，打亂身體規律、平衡的環境。

而二氧化碳在體內可以跟體液結合成酸性的離子，負責鈣離子的運輸通道，一旦二氧化碳不足，鈣離子通道不順暢，讓身體內的蛋白質產生變異，再加上血液無法運送氧氣到各個器官，尤其是大腦，控制生理反應的自律神經就會開始出現一些症狀，像是頭暈、無力、喘不過氣、心悸、冒汗，甚至昏倒。

深呼吸的重點是「慢」

所以深呼吸的重點其實不在於「吸進多少氧氣」，而是呼吸的速率、二氧化碳跟氧氣的濃度是不是維持平衡狀態。而既然二氧化碳的濃度才是引發身體自然呼吸反應的原因，所以呼氣的時間一定要比吸氣的時間長，這樣呼吸才會是源源不絕、順暢的。

正確的深呼吸，吸與呼的時間比例至少要在4:6，也就是吸氣時間4秒鐘，呼氣時間就要6秒鐘，如果可以達到1:2更好；另外，整體的呼吸時間最好也拉比較長，方便身體的細胞做氣體交換，不會「塞車」，同時緩慢的呼吸也能穩定副交感神經，讓心跳、情緒都在穩定的狀態，不會過度亢奮。

幫助緩慢呼吸的方式

• 使用腹式呼吸法，吸氣時感覺橫膈膜下降，呼氣時感覺橫膈膜往上升。
• 吸一口氣，憋住1秒鐘再吐氣，吐到感覺一放鬆就會自動吸氣的程度。
• 吸一口氣，嘟起嘴像要吹蠟燭一樣的慢慢把氣往外吐，速度要慢到感覺嘴巴沒有氣流的壓力。

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文／盧映慈 圖／許嘉真