運動完就可以大吃？想減肥必須戒除的五大運動習慣
【早安健康／吳文哲報導】運動跟飲食被認為是減肥的兩大重點，根據統計，若是單靠運動，每個月恐怕只能減下0.5公斤。此外，錯誤的運動模式，更可能會讓食慾大增，增加營養攝取過量的機率。為了避免越運動反而吃越多，甚至抵銷運動的效果，中醫師金素興（김소형，音譯）提醒，以下五種運動模式更應該要避免。
易暴食運動模式1：不用心的低強度運動
包含邊滑手機邊在跑步機上「走路」，或是一邊看電視一邊慢慢踩飛輪，在不是因為身體不舒服，或體力比較弱的情況下，為了給自己大吃大喝的藉口，特意從事一些低強度的有氧運動，只會讓食慾增加，吃下比消耗量更多的熱量。
由於攝取的熱量比運動消耗的還多，體重自然不會下降，但自己卻會覺得「明明就有在運動，怎麼會瘦不下來」，進而更容易放棄減肥。事實上，有氧運動本身對於食慾具有抑制的效果，但比起長時間低強度的運動模式，短時間高強度的有氧運動，才不會容易越做越餓，也更能達到瘦身的目標。
易暴食運動模式2：飢餓狀態下的運動
因為飢餓，在運動時更容易分心，只想到吃的東西；而當運動結束後，則更容易選擇更甜、更油膩等，味道更刺激的食物，同時也更容易攝取過量。此外，因為攝取過多的食物，在吃完後又會更想睡覺，這樣一來不只運動的效率降低，健康也會受到影響。
因此，比起餓著肚子運動，先吃一兩根香蕉後，不只會讓肚子有飽足感，香蕉中的鉀又能幫助肌肉消除疲勞，一舉兩得。如果真的沒辦法吃東西，也會建議先喝水，將飢餓感稍微消除之後，再進行能夠抑制食慾的有氧運動就好。
選錯天氣運動，反而可能讓減肥變難？下一頁揭密還有3種NG運動方法要當心！
易暴食運動模式3：超過2小時的過量運動
如果運動太久，不論是身體、心理上的壓力都會增加，進而讓人自然而然想要攝取高糖分、高熱量食品。此外，壓力也會增加皮質醇分泌，促進脂肪堆積。加上這樣的運動模式，容易增加食慾，在卡路里的消耗上，卻沒有「高強度、短時間」的運動模式來得有效率，導致營養攝取過量更容易發生。
易暴食運動模式4：突如其來的過量運動
包含平常不運動、週末卻突然來個10公里馬拉松，或者是騎數十公里的腳踏車等，在平常沒有準備的情況下，突然的過量運動，不只會讓受傷的機率增加，人體也會因為承受壓力導致食慾跟著增加。就如同前項的原因，在攝取的熱量可能大於運動消耗熱量的情況下，比起減肥，反而更容易增胖。
因此，比起週末才像是「還債」般，突然從事過量的運動，每天多少運動一點，才是比較正確的運動方式。如果平常真的無法挪出時間，比起馬拉松等高強度、長時間的運動，短時間、適當強度的運動也會比較適合。
易暴食運動模式5：會降低體溫的運動
包含在天氣冷的時候運動、游泳等，由於人體想要把體溫提升的機制，會讓人更想要吃熱量高的飲食。因此，為了避免體溫降低，在從事體溫可能降低的運動時，最好在手、腳、肚子與脖子等，容易散失溫度的部位做好保暖，讓體溫得以維持。如果是游泳的話，則會建議中途去烤箱、三溫暖等，能夠讓體溫提升的設施，避免體溫下降導致食慾增加。
參考資料: