容易怕冷、常常流汗原來都是腎虛？兩種腎虛對症調養這樣做
【早安健康／蔡經謙報導】入冬後，晝長夜短、天氣嚴寒，此時，若察覺自己四肢冰冷、精神萎靡，又或腰部、膝關節痠軟、容易發熱、盜汗、口乾舌燥等，都有可能是「腎虛」的徵兆。然而，腎虛分兩種，若秋冬想藉由補腎增強精力，別忘了先區分自己是腎陽虛還是腎陰虛，以免達不到該有的補腎功效！
中醫師陳懿琳曾為文指出，腎虛（不論腎陰虛還是腎陽虛），皆可能導致腎臟功能失常。而中醫所說的「腎」並非單指人體的「腎臟」，而是一整套的系統性功能。綜合陳懿琳及日本潤診所的衛教資料，腎陽虛、腎陰虛所產生的症狀及應變對策也大不相同：
虛冷為主症狀的腎陽虛，透過保暖與藥膳輕鬆改善
腎陽虛以虛冷為主症狀，此類型的民眾多為雖然很冷，但卻常吃冷食、喝冷飲，又或穿著清涼待在冷氣房等，種種生活上的壞習慣日積月累所導致地慢性身體虛冷。只要可以重新檢視生活習慣，可以期待改善效果。
主要症狀包括：
- 總是手腳冰冷
- 下半身倦怠，腰膝痠軟容易冷
- 半夜上廁所，小便清、長
- 反覆罹患膀胱炎
- 虛冷時，腰部與關節疼痛
- 臉色白或黧黑（黃黑）
- 精神萎靡
- 清晨容易腹瀉
- 身體浮腫
- 舌淡苔白
- 男性容易陽痿早洩；女性容易宮寒不孕等
若有相關症狀，可以透過熱水袋、束腹溫暖腹部與腰部；或用保暖腿套溫暖腳踝、洗澡時泡腳等，不要冷到腳趾非常重要。此外，白天時不應吃、喝冷食、冷飲，晚上睡前，則可以喝一些無咖啡因的熱茶暖身。
國際中醫藥膳師池田陽子則指出，可以透過攝取暖腎的食材改善此腎虛現象。首先推薦的食材便是蝦子，是魚貝類中最有暖身效果的食材。並能發揮增強精力的威力。除了蝦子外，鰻魚也對增強腎的能量有所幫助。
蔬菜的話，韭菜也有消除雙腿、腰部虛的功效，並可復原衰弱的腎。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰也曾受訪表示，韭菜能入腎臟，有利腎氣滋養，除了能改善男性雄風之外，受月經遲來、小腹冷痛所苦的女性也可食用。
腎虛也可能出現上火、疲累、口渴等症狀，下一頁看看另一種腎虛的調養方法
增強精力的腎陽虛的藥膳食譜：櫻花蝦拌韭菜
材料
韭菜：1把
櫻花蝦：2大匙
生薑：1片
大蒜：1片
醬汁（醬油：1大匙、蠔油：少許）
檸檬汁：少許
作法
韭菜放入熱水中燙10秒後拿起，去除水分後切段放入碗中，與磨成泥的生薑、大蒜及其他調味料混和即可。
令人上火、虛熱的腎陰虛，透過補水藥膳改善
除了腎陽虛之外，另一個常見的腎虛症狀為腎陰虛。腎陰虛的民眾慢性水分不足，猶如鍋子被火空燒。水分攝取不足的高齡者也容易變為此體質，主要表現為上火、虛熱。
除此之外，因久病使腎臟陰液耗損、行房過度、過度服用肉桂、附子、丁香、辣椒等溫燥劫陰食材，又或情志內傷都有可能造成腎陰虛。
主要症狀包括：
- 喉嚨容易渴
- 常常流汗
- 肌膚乾燥
- 眼睛容易疲憊、乾眼症
- 手掌、足底、臉部容易潮紅
- 腰部或膝蓋痠軟、疼痛
- 頭暈目眩
- 耳鳴耳聾
- 失眠多夢
- 大便乾、小便少顏色黃
- 男性陽強易舉、遺精早洩；女性月經偏少、甚至停經
潤診所衛教資料指出，有此現象的民眾不論夏天還是冬天都應頻繁地補給水分。此外，國際中醫藥膳師池田陽子也推薦使用貝類補足腎所不足的水分。特別是牡蠣對增強腎臟能力、補足水分有所貢獻。蛤蜊、文蛤、扇貝等貝類也有幫助。蔬菜的部分，則可透過有「山上的鰻魚」之稱的山藥強化腎，增強精力。
衛生福利部南投醫院中醫科主任顏素美也曾受訪指出，若要強精固腎、健脾益肺，可選擇山藥、蓮子、枸杞子或牡蠣、蛤蜊等海鮮食物。
日本藥膳料理家、藥劑師大久保愛也曾指出，腎臟疲勞（腎虛）可能造成憂鬱、沒幹勁、身體沉重遲鈍等症狀，又或晚上難以入眠也有可能是腎臟所造成，若要強腎、護腎，山藥是相當不錯的食材。
透過補水解決腎陰虛的藥膳食譜：炸牡蠣佐山藥
材料：
市售炸牡蠣：8個
山藥：8cm
芥末：少許
中濃伍斯特醬：適量
海苔粉：適量
作法
炸牡蠣裝盤後，將山藥削皮磨成泥與醬汁混和淋在牡蠣上，並撒上海苔粉即可。
參考資料:
- 《學中醫，救自己》：「腎虛」到底是陰虛還是陽虛？小心越補越虛
- あなたはどちらの腎虚タイプ？
- 手腳冰冷、畏寒，多吃這些食物養生！中醫師傳授這一味，幫你補腎調肝
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