有圖解》包包左右換邊背超NG！專家教你「正確背包法」：要背這一側

出國會需要拉行李箱、揹包包，到底該怎麼做才會省力呢？動作學研究家木寺英史於《複利走路法》一書中，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧，幫助讀者學會正確的走路方式，打造健康身體。以下為原書摘文：

拉著有輪行李箱走路時，需注意究竟使用哪一隻手拉。就結論來看，不管慣用手是哪一邊，用右手拉行李走路比較容易前進，也相對輕鬆。

為什麼是右手？這是因為左右腳的功能並不一樣。左腳（左側的髖關節） 負責使身體前進，右腳（右側的髖關節）負責讓身體停止，這在武術領域裡， 是每個人都知道的概念。使用右手拉行李箱走路，就會變成左肩（左腰）往前挺出的步態。當我們長期將體重壓在左側髖關節，左腳就會比較發達，也就能更有力的將身體往前推進。

「為了避免身體歪斜，不妨讓包包左右換邊背！」這樣的說法十分常見。但其實想輕鬆走路，應該要將比較輕的包包背在右側才是正確。

因為當包包背在右側，左腳與地面接觸的時間就會變長，便能充分發揮讓身體往前進的功能。這與「拉著有輪行李箱走路」所說明的原理相通。但要注意的是，如果包包太重，容易造成右肩下垂，左腳就無法正常發揮功能，此時建議將側肩包改換成後背包較佳。

此走路場景的重點，在於讓背包貼合身體。若身體的重心與背包的重心離得愈遠，就會感覺背包愈沉重。尤其當背包與背部出現空隙，對腰部將造成極大的負擔。

第2個重點則是姿勢。我們在身背重物時，常為了保持平衡而出現駝背姿勢，但這會造成胸口內縮與骨盆後傾，重心就會移到身體後側，這時只能依靠腳部的肌力行走，同樣會對身體造成負擔。遇此走路場景，建議不妨讓上半身微向前傾，如果背包過重，甚至準備爬樓梯與坡道，那就嘗試讓上半身再往前傾斜，以此方式走路將更輕鬆。

此走路場景的重點，在於讓背包貼合身體。若身體的重心與背包的重心離得愈遠，就會感覺背包愈沉重。尤其當背包與背部出現空隙，對腰部將造成極大的負擔。

第二個重點則是姿勢。我們在身背重物時，常為了保持平衡而出現駝背姿勢，但這會造成胸口內縮與骨盆後傾，重心就會移到身體後側，這時只能依靠腳部的肌力行走，同樣會對身體造成負擔。遇此走路場景，建議不妨讓上半身微向前傾，如果背包過重，甚至準備爬樓梯與坡道，那就嘗試讓上半身再往前傾斜，以此方式走路將更輕鬆。

（本文摘自／複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案／今周刊）

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