越野健走訓練全身又健心肺，但這些人要特別小心！

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你聽過「越野健走」嗎？這項來自北歐的運動原本是滑雪選手的訓練方法，近年來也在台灣逐漸風行。它不像一般平地健走，而是要走在有坡度的山路，一邊健走、一邊爬坡，手還得配合手杖發力，不只鍛鍊下半身，也能訓練手臂與核心肌群，是全身性的有氧與肌耐力訓練。

越野健走三大特色

1.只能戶外進行，走有坡度的山地或林道

2.需使用登山手杖輔助，配合手腳協調前進

3.同時訓練腿部、手臂、核心與心肺耐力

越野健走時身體會略微前傾、負重爬坡，腳踝與膝蓋承受壓力增加，但長期訓練下來可大幅提升身體協調性與肌耐力。

裝備提醒：安全比速度更重要！

1.穿著：穿越野專用服裝、防風防水

2.鞋子：選擇鞋底有防滑設計的越野鞋

3.手杖：登山杖不只是輔助，更是上肢出力的關鍵工具

尤其在雨天、濕滑泥地上行走時，若裝備不當，容易滑倒或扭傷。

初學者注意事項

想開始越野健走前，建議先強化全身肌力，特別是腿部與核心肌群。

✅ 建議高度循序漸進：

1.先從 1000 公尺以下的低山起步

2.慢慢挑戰 2000 公尺、3000 公尺山路

3.避免一次爬太高，以免引發高山症

這些族群不建議嘗試

雖然越野健走好處多，但並不適合每個人。以下族群建議改採其他低衝擊運動：

*關節炎、膝蓋退化者

*曾有腳踝、膝關節、韌帶受傷史者

*年長者體能不足者

*肌耐力差、平衡感不佳者

這些人若嘗試高強度的爬坡健走，可能會因反應力與肌力不足，增加受傷風險。

越野健走是結合登山與健走的絕佳運動，能有效提升肌力、心肺功能與身體協調性，同時享受大自然的療癒氛圍。不過，做好裝備與身體準備，也要量力而為，才能「走得上山、也走得健康」。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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