放棄減肥我瘦了30公斤！記錄減肥法教你：減肥不該是自虐
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《放棄減肥，我瘦30公斤》一書標題非常吸引人注意！如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！首創顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則，現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服、慢慢瘦！
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▌放棄所有減肥法，才能瘦得久
1.放棄計算熱量
2.放棄監測體重
3.放棄運動菜單
4.放棄瘦身食譜
▌開始記錄減肥法，你只需要做到三件事
不做任何需要堅持的事情
拋開一切熱量收支的觀念
吃任何你想吃的
「記錄減肥法」運動tip1. 拿什麼確保你的目標長期執行
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我敢保證每一天你打算運動之前，那些聲音都會在你耳旁圍繞，給你一萬種現在沒辦法運動的理由。而你去運動的原因就只有一種——你想減肥。
老實說，一兩天不減肥似乎也不會帶來什麼嚴重的後果，你想要運動的動機總是「勢單力薄」。於是經過無數個「明天再說吧」，你的運動計畫再一次不了了之。很抱歉，我給你潑冷水了。可這的確就是未來你會遇到的問題。與其在開始執行之後因此困擾，不如一開始就解決問題。
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我們在確立瘦身計畫的時候，為了盡快實現目標，往往會優先考慮速度和效率，而忽略了自己真實的行動力，或者說把一切交給了意志力。問題是，你的計畫假定的是你在理想狀態下的目標——比如一個精力充沛、元氣滿滿的周日早上，你當然不介意做點運動。而實際的情況是，你總會遇到各種阻礙，別說每個月總有那麼幾天了，每個星期都有那麼二三四五六七天，你的狀態是不符合預期的。
所以你需要的是一個心理上不抗拒、執行難度低、所需時間短，以及不需要堅持的目標，總之就是在任何糟糕的狀態下，都可以輕鬆完成的目標，也只有這樣的目標，才能確保你的運動計畫長期持續。
「記錄減肥法」運動tip2. 舒舒服服地減肥，是我的底線
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當時我想到了十幾年前買過的一本書，叫作《清晨8分鐘》。書中給出一套運動計畫，每天只有兩個動作，基本幾分鐘就可以完成。我決定從它入手，每天只做這些簡單的動作。
偶爾心情好，我會多做一些，但絕不把更多的運動量當作目標。我很清楚，這是超水準發揮，僅僅是因為我今天想多做點，沒准明天很累，很疲憊，就不想做這麼多了。保持這樣舒舒服服的狀態，想做就做，能減就減，減不掉，至少我的身體素質會好一些。
結果是，這樣極少的運動量、輕鬆的過程、不強迫自己的狀態，讓我第一次把減肥這件事持續了一個月、兩個月、上百天……300天，我第一次瘦身成功了。具體的方法我們會在後面的章節講到。此時此刻我想告訴你的是，減肥成功的關鍵，並不在於運動強度有多大或每天能少吃多少，而在於你可以把這件事持續多久。
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其實，重點並不是我的運動計畫本身，而是讓運動長期持續的一種策略。過往我們一次次減肥失敗，是因為運動量不夠嗎？恰恰相反！看起來很不錯的運動計畫，往往難以持續。正當我在思考如何讓人們徹底接受「少就是多」的時候，我看到了一位朋友發來的留言回饋，說我的理念跟《微習慣》一書很像，於是我馬上讀了這本書，我發現作者比我「極端」多了。
最初他也是經歷過無數次減肥失敗，和我一樣，他選擇了「不再堅持」這條路。不同的是，他給自己設定的每日運動目標，比我還要小得多。他的目標僅僅就是：每天完成1個伏地挺身。
最終他減肥成功了，還把這種策略應用於生活，改變了無數人的生活方式。講到這裡，聰明的你應該發現了，其實在第2章中我們的當日閱讀目標，就使用了這個策略，並且我敢說，對於很多沒有閱讀習慣的朋友們，這段時間每天的閱讀量會比平常高出很多。
「記錄減肥法」運動tip3. 少就是多
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長期持續一件事的關鍵，在於它本身要足夠簡單，而我們能做的，就是盡可能降低它持續執行的阻力。現在我們再回想一下本章開頭你寫下的每日運動目標，顯然它不足以長期持續下去，我們需要結合自己的實際行動力，讓它更小一點，更可行一點。
方法很簡單：把你的目標縮小到原來的百分之一，或者說最小的一個單位就可以了。比如你每天計畫跑步半小時，現在就只是每天跑步1分鐘。每天想做8組力量訓練，現在就只是選個動作，完成1次。
我知道，這看起來很可笑，甚至難以接受。但這樣的目標，你就很難拒絕了，不是嗎？這就是你的新目標，也是你實際可持續的，不論任何時候都能夠完成的目標。在《微習慣》一書中，把這樣經過縮小後的目標叫作「微目標」。
做一件事最難的部分，往往是「啟動」的過程。就拿跑步來說，跑起來以後，從第一公里到第二公里的過程並不難，甚至越跑越輕鬆，真正難的部分是你決定現在、立刻、馬上換好衣服，穿上跑鞋走出門。
「記錄減肥法」運動tip4. 這點運動有用嗎
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你心裡肯定在想，完成這種目標當然沒問題，可是這點運動怎麼減肥？
其實，制訂每次運動半小時、1小時的目標，然後三天打魚兩天曬網，真的不如每天運動幾秒鐘有意義。並且，做1個仰臥起坐，就有做1個的效果。更何況，運動的瘦身效果跟單次運動時間的關係，並沒有我們想像得那麼大。保持每天運動的狀態，才是最重要的。
此外，這只是你的目標。如果你完成了1個仰臥起坐，還想再做1個，甚至再做10個、20個都可以，目標只定義你每天運動的下限，而並非一個限制，你隨時都可以超額完成。
明白了嗎？你的目標很小，但它不是一種限制，沒有任何人、任何事可以阻礙你超額完成目標。這是一種有效的策略——既保證了可持續性，還會激發人的積極性。想想每天都能完成目標的快感，再想想幾乎每天都能夠超額完成目標的成就感，是不是很妙？
微目標本來就是要小到可笑，簡單到讓你無法拒絕！
設定微目標，就是把你原本的目標縮減到1％，比如做1個力量訓練，看書中的一句話，等等。你可以盡情地嘲笑這樣小的目標，但反過來想，你也沒有任何理由不去完成它。當你的目標足夠小，內心不再抗拒，輕易地開始執行之後，也往往會選擇繼續下去，而即便你就此停下，也對你養成運動習慣推進了一步。
微目標本來就是要小到可笑，簡單到讓你無法拒絕，也只有這樣，才能確保你在任何狀態下都能完成它，讓它得以長期持續。
設定微目標的好處是：
1.每天的目標雖然小，但完成之後的確會帶來改變；
2.每天的微目標會變成一種習慣，讓每次開始的阻力越來越小；
3.你不會體會到無法完成目標的挫敗感，反而會透過完成目標甚至超額完成目標得到正向激勵。
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放棄減肥，我瘦30公斤：瘦不是挑戰，是種生活方式！別再幻想30天瘦3公斤，拋開所有減肥法，開始動筆記錄，300天自然瘦30公斤！
作者： 陸樂天
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