流鼻涕、喉嚨癢癢的！快感冒怎麼辦？醫生教你在「感冒」前阻止它的11種預防方法
當感冒佔據你的身體時，你似乎只能任由病毒擺佈，就連感冒何時能結束也受制於它。「普通感冒是你喉嚨和鼻子（也被稱為上呼吸道）的病毒感染。許多類型的病毒可以引起普通感冒，但最常見的罪魁禍首是鼻病毒。」西北湖森林醫院的家庭醫生Adiba Khan說。
流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、輕微的身體疼痛和頭痛、打噴嚏和低燒，在症狀開始清除之前就會讓你感到疲憊不堪。「但真正的感冒通常是無害的，即便它可能需要長達兩周的時間才能開始感覺好轉。」家庭醫生Deborah S. Clements解釋。
但是究竟該怎麼做才能讓自己在冷冽的幾個月裡保持健康？首先要阻止感冒侵襲你的身體！事實上，你有很多方法可以預防感冒甚至縮短其長度，以下是如何和感冒對抗的方法。
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快感冒的11個預防方法
1. 調高加濕器
2. 多攝取維他命D
3. 保持雙手乾淨，並且遠離眼口鼻！
4.消毒你的手機
5. 給自己放鬆的時間
6.充足的睡眠
7. 補充鋅
8.使用自己專屬的容器
9. 藉由益生菌補充能量
10.戴上口罩
11. 注射流感疫苗
1. 調高加濕器
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濕度低會使你的鼻腔變乾、難以消除定居在你鼻竇裡的微型細菌，最終導致感冒的發生。解決辦法是──投資一個加濕器，並在空氣開始感到乾燥時保持運轉。
但同時也要確保你的加濕器是乾淨的，因為溫暖潮濕的環境可能成為黴菌的溫床（如果你對黴菌過敏，也可能導致類似感冒的症狀）。
2. 多攝取維他命D
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研究表明，沒有獲得足夠維他命D的人更容易遭受上呼吸道感染，進而導致咳嗽、喉嚨發癢或鼻塞，這可能是因為你的細胞依賴D來啟動其免疫反應。Khan博士說：「一些研究表明，每天補充適量的維他命D可以預防呼吸道感染。」
目前，美國國立衛生研究院（NIH）建議大多數成年人每天至少達到600國際單位，但某一些機構建議的攝取量比這更多。然而，僅僅通過飲食是很難獲得足夠的維他命D的（你可以在鮭魚、牛肉、蛋黃、強化牛乳和柳橙汁、乳酪和蘑菇等食物中找到它），所以如果你懷疑你的維它命D過低，請與你的醫生討論，以尋找適合你的需求的保健食品。
3. 保持雙手乾淨，並且遠離眼口鼻！
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即使你沒有注意到，你可能經常觸摸你的臉。2008年的一項小型研究發現，參與者平均每小時觸摸他們的臉16次。這是在感冒和流感季節的一個大忌。根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的說明，當你接觸到病毒時，如果你的手沒有得到適當的清潔，它就會進入你的身體。Clements博士說：「病毒也會通過皮膚與皮膚的接觸，如握手，進行傳播。」
因此，要保持不動手的政策，更要確保你以正確的方式洗手，用肥皂並搓揉至少20秒（特別是手指之間和指甲下面！）。如果你在緊要關頭或不方便洗手，可以選擇乾洗手液。
4. 消毒你的手機
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試想你在一天中放下手機的每個地方：廚房的流理台、浴室的隔間、餐廳的桌子──這些全都是細菌的盛宴狂歡之處。
亞利桑那大學2012年的一項研究發現，手機攜帶的細菌數量可能是馬桶座的10倍。
為了幫你的手機消毒，蘋果公司建議使用Lysol或Clorox消毒抹布。只要確保關閉你的手機，然後用一塊柔軟的無絨布擦乾。請記住，雖然漂白劑對消除病毒很有效，但含有這種物質的產品可能會損壞你的手機。如果你很難在附近找到清潔濕巾，可以用消毒酒精對手機進行清潔。
5. 給自己放鬆的時間
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感到心力交瘁嗎？Tully博士說，疲憊不堪會為感冒鋪路，因為壓力會使你的身體排出過多的皮質醇，這種激素會削弱免疫系統抵抗感染的能力。
因此，請試著把放鬆作為一個優先事項：練習瑜伽，嘗試冥想，每天在大自然中漫步，或在下班後優先安排一些時間與家人共進晚餐──任何能幫助你擺脫漫長一天的活動都會有幫助。
6. 充足的睡眠
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良好的睡眠是預防感冒的關鍵。在《美國醫學會雜誌》的一項研究中，研究人員給153名健康男性和女性滴入含有鼻病毒的鼻液，並跟蹤他們的睡眠習慣。他們發現，經常睡眠不足7小時的人，其患感冒的機率是每晚睡8小時以上的人的3倍。國家睡眠基金會建議以每晚至少睡7到9個小時為目標。
7. 補充鋅
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Clements博士說，研究表明鋅可以減少病毒的生長。此外，根據美國國立衛生研究院的說法，服用鋅（通常以鋅錠或葡萄糖酸鋅噴鼻劑的形式）似乎可以減緩症狀出現後的持續時間和嚴重程度。
你只需選擇富含鋅的食物，而肉類、豆腐、牡蠣和扁豆都是鋅的重要來源。
8. 使用自己專屬的容器
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「當一個家庭成員感冒時，儘量使用拋棄式容器或標示其使用的容器，這可以防止病毒被不經意地傳播。」Khan博士說。此外，共用可能被生病的家庭成員污染的物品時要格外小心，如電話、毛巾或餐具，尤其是在COVID-19肆虐的情況下。
9. 藉由益生菌補充能量
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並非所有的細菌都是壞的──像是住在你腸道裡的那種就是非常有益的。你能在益生菌食品如優格、酸菜和康普茶中找到，而且它有助於支援你的免疫系統。
雖然仍需更多的研究來證實益生菌可以有效抵抗病毒，但研究表明，當症狀發生時，益生菌似乎也是有益的。例如，在《英國營養學雜誌》發表的一項研究中，研究人員發現，儘管服用益生菌的大學生和服用安慰劑的大學生患感冒的比例相似，但服用益生菌的人在較短的時間內出現的症狀（如鼻塞或喉嚨痛）比較沒那麼強烈。
10. 戴上口罩
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根據CDC的建議，你應該戴上口罩。戴口罩是防止COVID-19以及其他呼吸道感染（如感冒）傳播最有效的方法之一。它不僅可以保護你周圍的人，也有助於保護佩戴者。
病毒（包括那些導致感冒、流感或COVID-19的病毒）通常在咳嗽或打噴嚏後，通過空氣從感染者傳播給其他人。當每個人都戴上口罩時，我們就能保護彼此不受潛在的飛沫感染。
11. 注射流感疫苗
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雖然感冒和流感是由非常不同的病毒所引起的，但在症狀上它們會非常相似。只是，流感對你的攻擊會更加猛烈，特別是如果你本身的免疫系統就較弱，甚至還可能會有危險的併發症。
你所能做的最大防範就是每年都注射流感疫苗，因為流行的病毒會不斷變化。
對付感冒，預防是最好的解藥！
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如果你真的生病了也不要驚慌──大多數成人每年至少會有一到兩次感冒，你只需要多留意症狀持續的時間。「如果你有高燒或持續的症狀，一定要去看醫生，以確保沒有其他問題。」Clements博士說。
畢竟，如果你認為你可能接觸到了冠狀病毒，那麼接受COVID-19的檢測絕對是非常重要的。如果你確診了COVID-19，你的醫生會根據你症狀的嚴重程度指導你該如何採取進一步的措施。
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感冒雖不稀奇，來時卻總是痛苦又措手不及。來看看醫師與專家的說法， 該如何落實「預防勝於治療」，讓病懨懨的時間都留給更重要的事！
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