保健食品，吃對了才有感!營養師列三症狀教你補充訣竅
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 諮詢專家/陳文君營養師
打開電視機、手機總是看到許多保健食品廣告，然而市售保健食品分成那麼多種，到底哪些才是身體所需要的呢？要如何選擇自己身體所需的保健食品呢？我們來看營養師怎麼建議！
你是三餐老是在外，無法均衡攝取六大類食物，身體總是覺得疲累提不起勁，這時候你身體可能缺乏維生素B群，此時，你需要補充的營養素－－＞
維生素B群是熱量轉換為體內能量使用時必要的「輔酶」，因此被認為具有提振身體能量的功能。當飲食正常，維生素B群攝取充足時，就可以有效代謝碳水化合物、蛋白質及脂質等三大營養素來產生能量。
維生素Ｂ群除了可以協助轉換神身體所需的能量之外，還有幫助維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經的運作，促進細胞生長和分裂，包括促進紅血球產生、預防貧血等功能。
食物中有哪些富含維生素B群？
維生素B群，廣泛存於蔬果、豆魚蛋肉類(像是豬肉、雞肉、雞蛋、魚肉)等食物中；若真的無法由食物中獲取，再考慮適量補充綜和維生素。
維生素D是人體可自行合成的維生素，但是需於陽光之下照射，但往往維生素D還沒合成，皮膚就已曬傷，在冬天都是多雨的天氣下，要曬太陽15-20分鐘似乎也是有些難度。想要找回失去的維生素D又不想要曬傷，這時你可以這樣補充－－＞
維他命D在小腸裡能促使鈣吸收、維持適當的血鈣與磷濃度、讓骨頭的礦物化正常、調節細胞生長、神經肌肉與免疫功能以及減少發炎反應。
食物中廣泛存在於豆魚蛋肉類（吻仔魚、雞蛋、鴨翅、無骨牛小排）居多。
那麼一天要補充多少維生素Ｄ才夠呢？
根據國內第八版營養素參考攝取量，從出生開始到50歲每日建議補充10微克(400 IU)，51-71歲以上補充15微克(600 IU)。
睡覺前腦袋總是轉啊轉，想著明天的代辦事項，睡眠品質不佳的情形下，你有可能少了這些營養素－－＞
鈣主要功能為強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。鈣的攝取成人（19歲以上）每天建議攝取1000毫克。食物中可攝取牛奶、起司、小魚乾、豆腐、海帶、莧菜等食物來增加鈣的來源。
鎂提供許多體內的生化代謝作用，具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。食物中富含鎂的食物，像是堅果類中腰果、南瓜籽、黑豆、菠菜等，每日攝取這些食物，可以增加鎂的攝取。
鈣和鎂都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。
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