失眠、頭暈、暴怒？！6種間歇性斷食副作用報妳知
外電編譯 梁少珊
女明星採用的「間歇性斷食」減肥法，方式是透過輕斷食，讓身體在空腹的時間分解脂肪，達到減重效果。然而，根據健康網站《Healthline》報導，研究顯示，間歇性斷食有一些輕微的副作用，而且不是每個人都適合，建議即將採取間歇性斷食減重的民眾，最好能事先跟醫事人員討論。
誰應該避免間歇性斷食？
懷孕或哺乳的女性、幼兒和青少年、感到虛弱的老年人、有免疫缺陷的病患、曾經罹患飲食失調症、癡呆症患者、有外傷性腦損傷或腦震盪後患者。
六項間歇性斷食副作用：
一、頭痛或頭暈：
2020年的一項研究顯示，參與間歇性斷食實驗的民眾，呈現出輕微的頭痛。這種「空腹頭痛」，通常位於大腦的額葉區域，並且疼痛的強度為輕度或中度。
更重要的是，經常頭痛的人在斷食期間，比沒有頭痛的人，更容易出現頭痛。
二、便秘或肚子脹：
因為間歇性斷食減少食物攝取，對消化系統產生負面影響，導致便秘、腹脹。
脫水是另一種常見副作用，會加重便秘。所以在練習間歇性斷食時，要保持適當的水分和纖維攝取。
三、容易疲勞：
低血糖導致疲倦和虛弱。另外，間歇性斷食可能導致睡眠障礙發生，所以造成白天疲倦。【推薦閱讀：研究 間歇性斷食「Monk和尚減肥法」，減肥又降低糖尿病風險】
四、飢餓難耐：
減少熱量攝取或長時間不攝取熱量時，飢餓感增加，甚至會影響情緒。但是當身體適應常規斷食後，飢餓症狀可能會消失。
五、睡眠障礙：
研究表明，睡眠障礙，例如無法入睡或保持睡眠狀態，是與間歇性斷食相關的常見副作用之一。
六、容易生氣等情緒變化：
血糖低的時候，可能會感到焦慮和注意力不集中。2016年對52名女性進行的一項研究顯示，參與者在18小時的斷食期間，比非斷食期間更容易生氣。
有趣的是，研究人員也發現，雖然這些女性更容易發怒，但她們在斷食期結束時的成就感和自制力，也比她們在開始進行斷食時更高。
最後，研究人員提醒，如果正在實施間歇性斷食而感覺痛苦，最好立即停止斷食。還有其它非斷食的方式，健康達到減重目的。