這習慣很傷腦，很多人天天做！睡前沒做這件事恐加速大腦退化 1動作助健腦

你聽過「腦腐」嗎？這曾是牛津大學出版社選出的年度詞彙。醫師提醒，現代人長時間滑手機，接觸大量碎片化、品質不佳的資訊，長期下來不僅影響精神，甚至會讓大腦退化。

睡前聽音樂、不刷牙 加速大腦老化

中醫師余雅雯指出，腦腐現象又被戲稱為「爆米花大腦」，因為大腦受到短影音等強烈刺激，導致多巴胺過度分泌，情緒與專注力反而下降，長期下來，邏輯思考能力受損，甚至會增加失智風險。

除了過度依賴3C，生活中的壞習慣也是大腦健康的殺手。余雅雯觀察發現，許多人習慣戴耳機入睡，但睡眠時應讓感官安靜下來；若大腦皮層持續放電，不僅無法獲得休息，還會導致精神疲勞。

此外，睡前不刷牙也會影響大腦，口腔細菌孳生會引發身體慢性發炎，進而導致大腦發炎，不僅損害牙齒健康，更會直接威脅大腦功能，增加未來失智的機率。

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按摩耳朵2穴位 活化大腦、安定心神

中醫認為「腎開竅於耳」，大腦健康與腎氣息息相關。余雅雯建議，當感覺腦袋鈍鈍、不靈光時，可以透過按摩耳部穴位來改善。

耳垂

耳垂代表頭部循環，適度揉捏或下拉耳垂，直到感覺頭面部微微發熱，有助於氣血上升，活化大腦。

耳神門穴

位於耳朵外上角，按摩時向上拉並結合揉捏，能有效安定心神、幫助入睡，並調節神經物質分泌。

雙手托天理三焦 穩定情緒解腦霧

除了穴位按摩，運動也是健腦良方。余雅雯表示，八段錦的第一招「雙手托天理三焦」非常適合辦公室族群，只需將雙手交叉，從下腹部向上提升至胸口，再反掌向天推。

余雅雯說明，這招能調節上、中、下三焦，涵蓋心肺、消化與盆腔循環，透過伸展，督脈的陽氣能上升進入腦絡，不僅能活化大腦，還能穩定情緒，幫助大腦保持清醒。

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愛玉味噌湯 豐富果膠助排便

想要腦力加分，飲食也關鍵。雷神主廚雷議宗推薦「愛玉味噌湯」，愛玉是天然果膠，耐熱且富含膳食纖維，這道湯品口感清爽不油膩，能幫助體重控制，同時促進腸道排便。

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愛玉味噌湯食譜

食材
愛玉150公克、味增適量、魚高湯適量、蔥花少許、豆腐50公克、海帶芽少許。

作法

• 首先將味噌湯加入魚高湯調勻後，放入鍋內小火熬煮拌勻。
• 將愛玉、豆腐、及海帶芽放入湯內，起鍋前加入蔥花後即可食用。

◎諮詢專家／余雅雯中醫師．雷議宗主廚