足底是人體的第二大腦！中醫博士教你：睡前「按按腳」改善失眠、多夢
經年累月堆積在體內的疲勞
全靠足部按摩消除
現代人的壓力和疲勞，都是長年累積下來的
說起現代人的文明病，大多是從工作、生活中的壓力和疲勞造成的，經年累月的疲勞，讓身體在不知不覺中出了問題。
對於多數的人來說，除了生活中許多有形、無形的壓力外，沒有過多的時間運動，再加上經常外食等不良的生活習慣，長期積累下來，都會讓身體的大小病痛愈來愈多。
從壓力造成的拉肚子、失眠、肩頸痠痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，若仔細探究原因，都是長期疲勞造成的疾病。此外，長期壓力、疲勞、睡眠不足等，皮膚、氣色當然也會跟著變差，無論男女，在外觀上，都會顯老。
若能從根本消除身體上的各式疲勞，那麼，許多小病痛便會不藥而癒，氣色和精神也會跟著變好。而消除這些疲勞最快又最有效的方法，便是足部按摩了。
足底是人體精氣的根基
在中醫的理論中，認為人有「四根」，亦即：「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」也就是說，足底是人體精氣的根基，所謂的精氣，不僅指生殖方面的精氣，更是人的精力、體力、免疫力等的指標。因此，足底被視為人體的第2大腦，可想而知，足底對於身體健康有多重要。
足底是腎的根源，其中的神經、反射區更是比其他部位多，各部位的反射區更對應了身體各器官、系統，若能好好運用足底及足部的反射區、穴位按摩，那麼，多數的身體疲勞，以及因為這些疲勞而造成的疾病，都可以迎刃而解。
從今天起，每天花3分鐘的時間，效果立現
足部與足底按摩可以說是人體按摩中，最方便、快速，也最能夠自己施行的按摩了，只要透過簡單的事前準備、不同的按壓手法，以及適當的輔助工具，就可以在家替自己施行，也不需要花太多時間，便可以達到消除疲勞和因疲勞而造成的大小病痛。
若你時常困於生活上的各式疲勞造成的病痛，卻又檢查不出毛病，那麼，從今天起，每天花少少的3分鐘，就可以徹底解決這些困擾自己許久的病痛了。
多夢
你是否曾經有過這樣的經驗：明明睡很久，卻覺得愈睡愈累，或是睡到一半因為夢境突然醒過來，身心俱疲，只好繼續入睡。一整晚反覆這樣的過程5次以上，感覺自己似乎完全沒睡覺，起床後腦袋昏昏沉沉的，整個人像是泡在水裡般，分不清楚自己是不是還在夢裡。這就是多夢帶給人的困擾，明明有睡，但卻比不睡還累。
症狀原理
人的睡眠週期分為：入睡期、淺睡期、熟睡期，以及快速動眼期，若有整晚都在做夢、感覺很累的狀況，是因為夢境發生在快速動眼期，當快速動眼期的時間過多，即意味著熟睡期的時間少，如此一來，當然會有愈睡愈累的感覺。想要一夜好眠，除了按摩相關穴位、反射區外，還可以試著放些舒眠的音樂，也是不錯的選擇。
穴位‧反射區的點穴‧刮痧按摩方式
1 隱白穴
位置：隱白穴在腳大姆趾指甲內側轉彎處旁開0.1寸處。
方式：以點穴筆按壓隱白穴，壓時會有痠痛感。每次壓10下後， 休息5秒鐘， 再繼續按壓。3次為一組，每次按壓3組。
2 三叉神經反射區
位置：三叉神經反射區位於足底反射區，在兩腳大姆趾外側緣約45度部位。右側三叉神經反射區在左腳，左側三叉神經反射區在右腳。
方式：以點穴筆來回刮壓三叉神經反射區。每次刮壓10下後，休息5秒鐘，再繼續刮壓。3次為一組，每次刮壓3組。（刮時，可從足背刮較順手。）
3 腦下垂體反射區
位置：腦下垂體是足底反射區，位於腳底大姆趾正中點的肌肉深層處。
方式：以點穴筆輕輕按壓，按壓時會有痠重感。每次壓10秒鐘後，休息5秒鐘，再繼續按壓。3次為一組，每次按壓3組。
失眠
說起失眠，每個人一定都有過經驗，明明有睡意，但躺在床上卻怎麼樣也睡不著，甚至愈躺愈清醒。羊數了，助眠音樂放了、睡前也記得喝杯熱牛奶，所有坊間介紹的助眠方式幾乎都試過了，但就是沒有用，還是睜眼到天微亮，才迷迷糊糊睡著。每天週而復始的失眠，讓你的身心靈都達到疲憊的臨界點。
症狀原理
造成失眠的原因很多，包括了心理和生理方面，心理上的壓力、疲勞、煩躁、緊張等，以及生理上的頭痛、胃痛、吃太飽、睡眠環境等，都是造成失眠的原因之一。有些人長期受失眠所苦，進而求醫，依靠安眠藥等助眠藥物，但這畢竟不是長久之計，若想要徹底解決失眠的問題，建議還是從原因下手，找出造成自己失眠的真兇，並改善、消除原因，才能根治失眠的毛病。
穴位‧反射區的點穴‧刮痧按摩方式
1 申脈穴
位置：位於足外側，在外踝尖下約0.5寸的凹陷中。
方式：以刮痧板輕輕刮時，若位置正確，會有明顯的痛感。刮10下後休息5秒，再刮10下。3次為一組，每次刮3組。
2 太溪穴
位置：太溪穴在足踝內側面內踝尖到足跟腱連線的中間點的位置。
方式：以刮痧板輕輕刮太溪穴，若位置正確，會有明顯的脹痛感。刮10下後休息5秒，再刮10下。3次為一組，每次刮3組。
3 照海穴
位置：照海穴位於足內側，在內踝尖下方一寸凹陷處。
方式：以刮痧板輕輕刮照海穴，會有明顯痛感。刮10下後休息5秒，再刮10下。3次為一組，每次刮3組。
4 三叉神經反射區
位置：三叉神經反射區位於足底反射區，在兩腳大姆趾外側緣約45度部位。右側三叉神經反射區在左腳，左側三叉神經反射區在右腳。
方式：以點穴筆來回刮壓三叉神經反射區。每次刮壓10下後，休息5秒鐘，再繼續刮壓。3次為一組，每次刮壓3組。（刮時，可從足背刮較順手。）
5 肝臟反射區
位置：肝臟反射區位於右腳的足底反射區，在右腳第4趾跟第5腳趾的下方肌肉處。
方式：以刮痧板輕輕往下刮肝臟反射區。刮10下後休息5秒，再刮10下。3次為一組，每次刮3組。
延伸閱讀：
●書籍簡介
睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！：46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病
作者： 出色文化編輯小組, 張維新
出版社：出色文化
出版日期：2018/07/30
語言：繁體中文
出色文化編輯小組
立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。
審訂者簡介
張維新
廣西中醫學院醫學碩士
廣州中醫藥大學醫學博士
現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。