運動小姐｜攀登基礎知識：給想體驗抱石向上的你
隨著戶外活動的盛行，近年國內外皆掀起一股攀登風潮，打開社群軟體， IG 限時動態，臉書貼文， 甚至是 Youtube 頻道，總充斥著各種帥氣美麗的攀登影像，令人心生嚮往，有人說，上攀是人類本能，不論你／妳是否開始接觸攀登運動，都一起來了解一些關於攀登的小知識吧！（同場加映：泡泡氣球、高空漫步、攀岩！暑假清涼親子旅遊提案在這裡）
攀岩，是從登山活動中衍生出的一項運動，起初只為了克服登山行程中的困難地形，直到 1970 年後，法國最先將攀岩變成一項獨立運動。攀岩的種類主要以地形作為區分，簡單來說可以分為室內室外，以及特殊地形，例如冰雪攀，或在困難地形，如大岩壁上的繩隊攀登，而我們日常中較常接觸到的，則可用是否有繩索確保，攀爬高度，場地位於室內還是室外做簡單區別。
龍洞天然室外攀岩場是台灣技術攀登的發源地，更是世界一流的濱海岩場。圖片｜作者提供
- 戶外攀登：在戶外天然岩壁上的攀登。其中以有繩索確保為主（除非是獨攀 Free Solo，危險性極高，沒有繩索確保的攀登方式）一般我們看見在戶外天然岩壁岩場，如龍洞／北投熱海，攀爬者腰部綁有繩索系統，下方有確保者的攀登多半屬於這種。
- 室內攀登：在室內人工岩場攀登。這裡的室內攀登與我們常在社群軟體中看見的抱石（沒有繩索，高度低於六米）的攀登方式，是不同的喔！室內攀登是指有繩索，在室內超過六米高的岩面上進行攀登。
龍洞攀登指南中明確標注運動攀登與傳統攀登路線及各路線難度。圖片｜作者提供，翻攝龍洞指南書籍
以上室內外的攀登，需繩索的，我們通常會稱為上攀，而上攀又依攀登方式，主要分為兩類，自行架設臨時保護點，並於活動後拆除的傳統攀登（Traditonal Climbing）以及在已預先設好保護點，例如耳片（bolt）的路線上扣上快扣，並以繩索保護，進行攀登的運動攀登（Sport Climbing）。
抱石
在不利用繩索，通常六米以內的岩面上進行攀登。也是目前最受歡迎的攀登類型，除了它親民的特性，完全不需要繩索繩伴，一個人就能前往抱石館，在岩管教練陪同下開始體驗外，全台近幾年也開設了不少專業岩館，易達性高，成為不少上班族下班運動紓壓的好選擇。（你會喜歡：【運動小姐】攀岩抱石，讓我學會面對摔落）
抱石多為不超過六米高之徒手無繩索攀登。圖片｜作者提供，攝於下方介紹之原岩萬華店及 MegaSTONE 岩館
介紹完攀岩基本的分類後，想嘗試攀登運動的新朋友們，以下有幾個注意事項與小撇步，提供大家參考。首先，繩索攀登，也是熟知的上攀（以上介紹的龍洞，北投熱海，以及在室內需繩索的都屬於此類）是專業度與危險性較高的攀登方式，除了要了解繩索操作外，在牆面上與確保者的溝通，對自己身體的認識程度，攀爬技巧等⋯⋯多多少少還是要有點基礎，否則一個不小心很可能造成不樂見的意外。
因此建議初學者既使是體驗，還沒有要學繩索技能，也應該找專業單位，全台許多運動中心都有在開課或帶室內上攀體驗，例如內湖運動中心攀岩館，萬華運動中心攀岩場等都是不錯的選擇，或是找上攀嚮導，龍洞官方網站 Rock Climbing Taiwan 上也有推薦幾間不錯的合作單位。
再者，既使是抱石，其實也有室內室外之分，近來也有不少進階抱石者會到室外進行抱石，這邊也建議初學者，或是對自己身體認識程度，體能狀況比較不了解的朋友們，先到室內抱石場報到，北部專業抱石場越來越多，這邊列舉幾間私心喜歡的供大家參考：
左圖為原岩 T-UP 楊梅店抱石區／ 右圖為 MegaSTONE 中島地形岩面。圖片｜作者提供
- 原岩 T-UP Climbing Gym：原岩攀岩館目前有三間分店，北市萬華區的萬華店，新北的中和店及桃園楊梅店，北市萬華區的萬華店為單純抱石館，路線兼具娛樂性與挑戰性，絕對讓體驗者動腦動手，活絡身體更刺激思考，抱得手酸腳酸，值回票價。而中和楊梅則是混合型，除了抱石外，也有室內上攀牆面，岩館教練都很專業，想上攀抱石都體驗者，可以考慮直接殺到桃園中和，來場全餐體驗！
- 小岩館／奇岩攀岩館：小岩館位於天母，而奇岩則在南港車站附近。兩間場地雖然較小，路線設計卻非常適合初學者，並不是只路線貧乏簡單，而是能明確感受路線設計的用心，初階路線好玩又有成就感，進階路線更能雕琢技巧，鍛鍊協調性。小小空間卻囊跨平橫斜板外傾等各種路線，無論是帶點蒂芬妮綠的小岩館，抑或 2020 剛開的奇岩，絕對是三五女孩們初體驗的首選。
- MegaSTONE Climbing Gym／POGO 攀岩館：最後這組我將他們稱為新莊二寶，算是比較進階一點點的抱石場，不一定是路線都很困難，而是因為場地大，室內岩面地形豐富，有大外傾牆面，也有內傾平衡牆等。MegaSTONE 的特色在於寬敞舒適的環境，室內更設有桌椅放鬆區，中島式的牆看了就很想給他爬一下。而同樣位於新莊，在輔仁大學附近的 POGO 則是鍛鍊肌肉的好地方，聽說是國手定的線，大家去之前先把自信堆高點，沒有大肌肉，小心一條路線都爬不完，玻璃心碎滿地。
抱石上攀一直以來最吸引人的地方都是它豐富的創造性與技巧性，我們常在牆下思考路線，想著身體該如何向上，有策略性的規劃，然而上牆後，對身體的掌控度，協調性，肌力與耐力又是另一項挑戰，是難得巧妙結合力與美的運動，平衡身體與心智。如果你也想體驗攀登運動，希望這篇文章對你有幫助，當然也歡迎任何新手老手，留言分享你們的攀登經驗或問題給運動小姐唷。（同場加映：【運動小姐】攀岩教我的事，彈性地為自己找路）