翻來翻去睡不著？教你對抗失眠3妙招：用「478呼吸法」高效助眠

你是否也曾有翻來覆去，卻遲遲無法入睡的夜晚？心理師指出，良好的睡眠品質不僅能提高生活效率，還能增強身體免疫力。但現代人的生活壓力和作息紊亂，往往讓我們與「一夜好眠」漸行漸遠。如果你也總是睡不好，《優活健康網》特選此篇，整理了3個快速入睡的方法，或許能幫助你找到解決之道。

快速入睡方法1：靜心冥想

靜心冥想是一種簡單又有效的方法，能幫助你在睡前安撫緊張的情緒。找個舒適的姿勢躺下，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。每次吸氣與吐氣時，試著讓自己的心情更平靜，近年來市面上也有許多冥想引導的App，可以搭配著使用，能更快速進入狀態，不僅能幫助入睡，還能提升整體的心理健康。

快速入睡方法2：4-7-8呼吸法

另外一個自然又簡單的助眠妙招「4-7-8呼吸法」，因為其高效性而被譽為「天然的助眠神器」。顧名思義首先以4秒的節奏深吸一口氣，為身體輸送充足的氧氣，接著屏住呼吸7秒，讓氧氣充分融入血液，最後用8秒慢慢吐氣，幫助穩定心跳並排出體內的二氧化碳。這個過程能有效降低交感神經的活躍度，還能讓心跳逐漸平穩，帶來深層的放鬆感，特別適合在焦慮或心情煩躁的時候使用。

快速入睡方法3：建立專屬的睡眠儀式

睡前的固定儀式，能讓大腦形成「準備睡覺」的暗示。例如，睡前泡個熱水澡、喝一杯熱牛奶或花草茶，甚至閱讀一本輕鬆的書籍，這些都是不錯的選擇。當然，必須避免使用電子產品，因為螢幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡速度。

睡眠是身體健康的重要基石

睡眠是我們健康生活的重要基石，但很多人卻忽略了它的重要性。如果你也被失眠困擾，不妨嘗試上述的3個方法，找到最適合自己的助眠技巧，給自己一個好眠的機會，從今晚開始，迎接充滿活力的明天！

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（本文獲Bella儂儂授權轉載，原文為：失眠必備！快速入睡的3大秘訣：建立專屬儀式、478呼吸法一次看）

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