不想失智先養成「這習慣」！研究認證：越早越好 每天30分鐘就夠

美國與丹麥合作研究發現，對抗失智症的祕密可能不只藏在大腦，肌肉也扮演了關鍵角色。研究團隊將焦點放在一種名為「組織蛋白酶B」的特殊蛋白質，這種物質會在運動時由肌肉釋放，能夠影響包括大腦在內的多個器官。動物實驗顯示，接受治療的小鼠沒有出現預期的記憶問題，負責學習和記憶的海馬迴區域也能持續生成新的神經元。這項研究首次證實，透過調節肌肉中的特定蛋白質，就能預防記憶衰退並維持大腦功能，為失智症防治開啟新可能性。

運動活化「腦源性神經營養因子」　促使海馬迴新神經元增生

許多人都有類似經驗：運動過後，原本昏沉的腦袋突然清醒起來，思緒也變得更敏捷。這是因為運動能刺激大腦產生「腦源性神經營養因子」，這種蛋白質能促進新神經細胞生長，特別是在負責記憶與學習的海馬迴區域，持續性有氧運動能讓新神經元數量增加2到3倍。

台安醫院腦脊髓神經內科余依靜醫師指出，運動可促進腦部血液循環，讓大腦獲得更多氧氣和營養素，也能夠清除導致失智的有害物質。不需要高強度訓練，規律的中等強度運動如快走、慢跑、騎自行車或游泳，每次30分鐘、每週3到5次，就能改善記憶力、專注力和反應速度。

養成運動習慣是護腦最佳策略　肌肉持續運動可自動製造大腦保護物質

余依靜醫師表示，運動後精神變好、白天更清醒、情緒更穩定、睡眠品質改善，這些生活中的小變化，正是肌肉在為大腦努力的證據。對一般人來說，不需要特別上健身房或請教練，最重要的是養成規律運動的習慣。可以從每天快走30分鐘開始，或者在家做些簡單的深蹲、伏地挺身，只要持續動起來，肌肉就會自動為大腦製造保護物質。

余依靜醫師提醒，與其花大錢買保健品，不如先讓自己動起來，因為身體本來就有保護大腦的天然機制，需要的只是我們願意啟動它。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：motionelements）

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