預防泌尿道感染，４大營養素提升防禦力
許多人因為工作繁忙的關係一時走不開，因此不得不忍尿、憋尿，甚至為了避免頻繁去上廁所，而減少喝水量。但是這樣的行為，也讓泌尿道感染的機率大大上升，尤其在女性身上更容易發生。因為女性的尿道較短，尿道口通常也都有細菌存在，這些細菌會經由尿道逆行去尋找尿液裡所含的營養成分，在憋尿的情況下，細菌就會在膀胱內大量繁殖，導致感染發生。
泌尿道感染的症狀包括：
- 頻尿、夜尿
- 排尿會痛、有灼熱感
- 尿液呈現混濁狀
- 背後腰部或腹部疼痛
- 尿中帶血
想要避免泌尿道感染，首要就是改掉憋尿的習慣，除此之外還可以搭配攝取營養素，來預防泌尿道受感染。
4大營養素，預防泌尿道感染
1. 水
功效：增加排尿，使體內的廢物及細菌排出體外。
建議每天至少喝2500c.c.的水分
2. 維生素C
功效：幫助維持尿液在中性環境，讓壞菌不容易生存，進而預防尿道感染。
代表食物：芭樂、青椒、檸檬、奇異果等。
3. 花青素
功效：保護泌尿道黏膜，幫助調整身體免疫力、抗菌力。
代表食物：藍莓、蔓越莓、茄子、黑醋栗等。
4. 益生菌
功效：維持體內泌尿道的菌叢生態，以及陰道的酸鹼值，預防尿道發炎。
代表食物：乳酪、優格、優酪乳、納豆等。
其他小提醒
- 當有強烈尿意感時，就應該去上廁所
- 如廁時要把尿液尿乾淨
- 解尿完畢後的擦拭，需用衛生紙從尿道口往後，禁止來回擦拭。
- 內褲最好選穿棉質材質，並且在生理期間要勤換衛生用品
文、圖／艾蜜莉
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