雙手背後推30秒，消除肩背僵硬、全身代謝都提高！
【早安健康／清水真（姿勢教育指導師）】拉背直脊操 肌力鍛鍊
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉：闊背肌
1天2～3組
【鍛鍊闊背肌的效果】
維持背肌伸展的正確姿勢，就能讓肩胛骨恢復到正確位置，消除肩膀、背部僵硬或是腫脹等問題。
Point
橡膠彈力繩的伸縮性可有效鍛鍊肌力。
使上半身的關鍵肌肉放鬆、 伸展、鍛鍊的動作訓練
「闊背肌」是從骨盆往肩膀延伸，佔背部大部分面積的肌肉。這裡的肌肉在肩膀往前收時會收縮、擴胸時會伸展。當我們長時間持續肩膀往前收的姿勢時，肌肉就會逐漸萎縮、僵硬。
不只是闊背肌，當肌肉一直維持萎縮的狀態，周邊部位的代謝就會降低，變得更容易囤積脂肪。雖然拉背直脊操的肌力鍛鍊是以維持正確姿勢為最大目的，但同時也可強化周邊肌肉，不只鍛鍊到肌肉，還有提高全身代謝的效果。
闊背肌鍛鍊2
駝背的話就完全無效，請充分伸展背肌。
1組3次
1.兩腳張開與腰同寬、站立。伸展背肌，兩手繞到背後，指尖朝下、合掌。
2.一面緩緩地呼吸，一面盡全力推擠手掌約10秒。放鬆後，重複做3次。
肩膀虛弱無力、手臂無法繞到背後的人，請實行「駝背矯正動作～身體僵硬的人」，取代本體操。
×停止呼吸
有些人會因為做動作而停止呼吸，造成血壓急速上升，要小心。
×駝背、上半身往前傾
動作不正確就無法得到強化闊背肌的效果。
Point
用力就容易憋氣，所以在做體操時，請務必維持呼吸。只要提醒自己確實吐氣，自然就會做出大口吸氣的反應。
本文摘自《我要再長高7cm！》／清水真（姿勢教育指導師）／瑞麗美人國際媒體
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