登山隔天腳跟痛爆？中醫師教按「3穴位」舒緩足底筋膜炎 小心別太用力

揮灑汗水，登頂遠眺，群山環繞的壯闊美景總能洗滌身心。然而，當您拖著略顯疲憊的步伐下山，回到溫暖的家後，隔天清晨，腳跟傳來的陣陣刺痛，是否讓您美好的登山回憶蒙上了一層陰影？這很有可能就是惱人的「足底筋膜炎」或中醫所謂的「筋痹」、「骨痹」找上門了。

什麼是足底筋膜炎？

中醫師吳奕璇說明， 從現代醫學的角度，足底筋膜是一條厚厚的纖維組織帶，從腳跟延伸至腳趾，負責維持足弓的穩定性，並在我們行走或跑步時吸收地面的衝擊力。當這條筋膜因過度使用、不當受力或其他因素而發炎時，就會產生足底筋膜炎。

在中醫的角度來看，足跟痛多屬於「痹證」的範疇，與氣血運行不暢、經絡阻滯有關。長時間的勞損、外力損傷（如登山時的扭傷或過度摩擦）、以及體質虛弱等因素，都可能導致局部氣血瘀滯，筋脈失養，從而引發疼痛。此外，中醫也認為肝腎虧虛，筋骨失養，或風寒濕邪侵襲經絡，也可能導致足跟痛的發生。

足底筋膜炎的常見症狀？

最典型的症狀是早晨起床或久坐站起時，腳跟底部出現如針刺般的劇烈疼痛 ，就是中醫認為氣血瘀滯，經絡不通的表現，活動一段時間後疼痛可能會稍微緩解，但長時間站立或行走後又會加重。其他可能出現的症狀包括：

．腳跟底部有壓痛點

．腳底緊繃感，也就是中醫所謂的筋脈拘急

．疼痛可能會延伸至足弓

穴位按摩輔助舒緩

為了避免或減輕登山後足底筋膜炎或足跟痛的困擾，吳奕璇分享，除了西醫建議的方法外，還可以結合中醫的穴位按摩：

．湧泉穴

位置：位於足底前1/3處，當彎曲腳趾時，腳底會出現一個凹陷處。

功效：滋陰降火，疏通經絡，活血止痛，強筋壯骨，對於足跟痛有良好的緩解作用。

按摩方式：用拇指指腹按揉湧泉穴，每次按壓約2-3秒，然後鬆開。雙腳交替按壓，每側可按壓3-5分鐘，以局部感到痠脹為宜。

．太谿穴

位置：位於足內踝後方與跟腱之間的凹陷處。

功效：滋補腎陰，強腰壯足，通經活絡，對於因腎虛引起的足跟痛有幫助。

按摩方式：用拇指指腹按揉太谿穴，每次按壓約2-3秒，然後鬆開。雙腳交替按壓，每側可按壓3-5分鐘，以局部感到痠脹為宜。

．昆侖穴

位置：位於足外踝後方與跟腱之間的凹陷處。

功效：疏通足部經絡，活血止痛，舒筋活絡，對於緩解足跟及踝關節的疼痛有作用。

按摩方式： 用拇指指腹按揉昆侖穴，每次按壓約2-3秒，然後鬆開。雙腳交替按壓，每側可按壓3-5分鐘，以局部感到痠脹為宜。

★按摩注意事項：按摩時力度要輕柔，以局部產生痠脹感為宜，避免過度用力造成不適。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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