奔四大齡女子該做的預備！認識更年期 3 階段才不會手忙腳亂
在女性身上，會經歷幾個重大身體改變期，從第一次月經來開始進入了青春期，體內的雌激素逐漸增加，使得女性的特徵漸漸顯明。隨著成長，女性生殖系統會漸漸發育完成到可以孕育出小生命，最後到了更年期，這是每位女性的必經過程。隨著更年期到來，就像迎接初經一樣，會顯得緊張、不知所措，甚至出現的不適症狀都讓人感到非常困擾。
認識更年期的3 個階段
「什麼是更年期？」這是女性正常的生理變化，當年齡漸增，卵巢功能逐漸下降時，女性荷爾蒙也會漸漸停止製造，所以月經會開始出現不規則的情形，會出現經血量一下多、一下少，然後在最後一年內月經完全停止，這段女性荷爾蒙的變化過渡期，就被稱為「更年期」。
人人都知道更年期，不過都是大略知道這是一段等待月經停止，女性賀爾蒙減少分泌的生理變化，不過更年期也是有分階段的，基本上可以從45 歲後進入了第一階段，每一階段出現的情形也都有所不同喔！
更年期第一階段（45～50歲）：又稱為更年期前期，這個時候的體內賀爾蒙濃度開始改變，最明顯的特徵就是月經週期開始變得不規律，同時也會出現熱潮紅、盜汗、夜晚睡不好、乳房疼痛等情形。不過這個時候因為還有月經，所以仍有懷孕的可能喔！
更年期第二階段（50～55歲）：當來到了50歲之後，則會進入更年期中期，通常這時候月經應該完全停止了。同時因為女性荷爾蒙的濃度大量降低，尿道和陰道的彈性下降，因而會出現頻尿、陰道乾澀等情形。在心理方面則可能會出現易怒、憂鬱、焦慮等明顯的情緒變化。
更年期第三階段（60～65歲）：到了更年期的後期，熱潮紅及夜間盜汗等症狀還是會出現外，這時候因為體內荷爾蒙改變的關係，出現骨質疏鬆、體重上升、心血管疾病、糖尿病、失智症等的問題也會逐漸上升。
更年期會出現的症狀，大致分為生理及心理兩種表現，生理方面會出現熱潮紅、心悸胸悶、夜間盜汗、尿失禁、陰道萎縮乾澀、皮膚乾燥、易水腫、骨質疏鬆、性慾衰退、肥胖等情形；而心理方面會出現情緒起伏不定、焦慮症、憂鬱症、 不安及失眠等情形。
更年期不適易讓人憂鬱 / 圖片來源：freepik
面對更年期4 保養法
1. 運動保養
為避免骨質疏鬆對更年期的威脅，其實只要平時多做一些簡單的運動就能預防。而「步行」是最常被拿來預防骨質疏鬆的一種運動，沒有什麼執行上的困難，是最容易做到的運動，其他像是爬山、有氧舞蹈、太極拳，或游泳也都是很好的選項。
- 飲食保養
蘇韋霖營養師指出，更年期會產生骨質疏鬆、情緒不穩等狀況，最根本的問題為「雌激素分泌不足」，因此，在均衡飲食的前提下，適度補充鈣質、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E等天然雌激素，降低更年期不適是有必要的。（閱讀更多：女人就要好好愛自己！3 種保養方式緩解更年期不適）
3. 生活作息保養
想要好好地度過更年期，一定要在情緒、作息、生活上都必須追求「安穩」。才不會因內心出現急躁，進而影響了身體。要學會沉住氣，管理好自己的情緒，使自己的心自然而然平靜下來。
4. 荷爾蒙療法
是目前臨床上最主要的治療方式，是透過化學合成的雌激素及黃體素，是最有效能改善更年期不適的治療，目前台灣所使用的是低劑量荷爾蒙療法，且會根據個人病史及身體狀況量身定制專屬的荷爾蒙治療，以降低因使用荷爾蒙療法導致罹患乳癌、心血管疾病及中風等的機率。
5. 穴位緩解法
- 緩解熱潮紅
膻中穴：胸前兩乳頭連成一線的中點。
大陵穴：手掌與手腕交界處的橫紋的中點。
太衝穴：腳背上從大拇趾與第二趾接縫向上量2根手指寬，第1中足骨與第2中足骨連結處。
- 緩解盜汗
合谷穴：手掌自然向下張開，讓拇指與食指之間呈45度角，在拇指指骨及食指指骨的交接處。
通里穴：從手掌與手腕交界處橫紋的小指那側，向手肘方向量測約1根大拇指寬處。（閱讀更多：更年期困擾，8穴道助緩解!）
文/ 彭幸茹
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