吃清淡也沒用！科技男腎功能「溜滑梯下滑」 1習慣是元凶
一名50多歲的科技業主管長期均有認真吃藥控制血壓，飲食也很清淡，但腎絲球過濾率卻持續下滑，唯一的困擾就是工作太忙，每天睡不到5小時，讓他相當困惑睡眠是否會影響腎臟功能。對此，腎臟科醫師林軒任指出，睡眠時間會悄悄影響腎臟壽命，當「該睡未睡」成為常態，腎臟將付出代價。
「睡眠」也是護腎關鍵
醫師林軒任在臉書粉專「引人入腎・林軒任醫師」分享，若提到「保養腎臟」，多數患者想到的，不外乎是少鹽、少油、少吃來路不明的偏方或止痛藥，再不然就是要把血壓和血糖控制好，但卻都忽略了對腎臟健康有著決定性影響的行為，那就是「睡眠」。
他說明，腎臟就像是一座超級精密的大型污水處理廠，每天要處理大約將近兩百公升的血液，過濾裡面的毒素、代謝廢物，變成尿液排出體外，白天在活動、工作、吃飯、甚至生氣有壓力的時候，身體的交感神經會比較興奮，血壓會相對較高，這時候腎臟是處於全速運轉的高負載狀態。
直到進入深層睡眠，身體的副交感神經會接管，心跳會變慢，血壓也會自然下降大約百分之十到二十，這種夜間血壓下降的現象稱為「Nighttime dipping」，他表示，這個血壓下降的過程非常重要，因為它等於是幫高壓運作了一整天的腎臟微血管「減壓」，讓腎臟的細胞可以趁這個時候修復受損的組織，清除累積的氧化自由基。
但若每天睡不到五個小時，或者一直處於淺眠、多夢、甚至半夜一直醒來的狀態，身體會一直處於「備戰狀態」，交感神經降不下來，壓力荷爾蒙持續分泌，夜間血壓自然也降不下去。腎臟的微血管長期承受這種高壓，久而久之就會硬化、受損，最後導致腎絲球壞死，腎功能當然就跟著溜滑梯了。
「睡不到6小時」是傷腎元凶 3招自救
林軒任也引述國外研究指出，「每天睡不到6小時」是傷害腎臟的明確元凶，對此，他透露3招自救。
1. 建立「下班」儀式感
林軒任建議，睡前一個小時，把手機、平板都放在房間外面。改看一點輕鬆的實體書，聽和緩的音樂，讓腦波慢慢平靜下來，褪黑激素才能正常分泌。
2. 避免喝干擾睡眠飲品
下午2、3點過後，盡量別再碰含有咖啡因的飲料，咖啡因在體內的半衰期長達6到8小時，晚上11點可能還有一半殘留在血液裡刺激神經，因此可能會影響睡眠。同時，也不要以為睡前喝點小酒可以「助眠」，酒精會嚴重破壞深層睡眠結構，越睡越累。
3. 專業醫療協助治失眠
如果常常覺得「明明睡了很久卻總睡不飽」，或者睡覺打呼得很嚴重，千萬不要覺得「失眠沒什麼大不了」就自己硬撐，更不要隨便跑去買安眠藥亂吃。林軒任建議，直接到專業的睡眠中心找出原因，對症下藥。
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