睡覺冷氣開太強恐害落枕！醫授「超有效2伸展運動」自救 1狀況最好先冰敷
一覺醒來發現脖子動不了，肩膀又緊繃又疼痛，當心你是罹患「急性頸椎關節周圍炎(Acute cervical fibrositis)」，這個正式名稱你可能覺得很陌生，其實就是我們都碰到過的「落枕」！
落枕原因多 常見原因一次看
骨科主治醫師嚴可倫在《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》指出，造成落枕的原因有很多，可能是因為睡姿不良、長時間不正確的坐姿或站姿，導致頸部肌肉長時間收縮，或是睡覺時在溫差大的環境下吹冷氣，使得頸部肌肉過冷，也可能是頸椎小面關節錯位，或甚至感冒引起的發炎都有可能造成。
就醫4治療原則 舒緩脖子不適
就醫在確定沒有骨頭結構上的問題後，嚴可倫表示，通常會採取以下幾種做法：
1、給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來緩解症狀。
2、有發炎的話，先用冰敷減低發炎反應，之後再使用熱敷放鬆緊繃的肌肉組織。
3、用電療儀器降低疼痛感(建議由醫師與物理治療師協助) 。
4、用伸展運動幫助復原。
居家2個伸展運動 舒緩落枕疼痛
嚴可倫分享2個簡單的伸展運動，以右邊發作為例，動作記得慢、慢、慢，以利舒緩落枕疼痛：
1、頭慢慢轉向右邊，感到疼痛時停下來，「ㄍㄧㄥ一下」保持三到五秒，然後嘗試再往右多轉一點角度，再停三到五秒，最後慢慢回到正中原位；這個動作重複做三到五次。
2、頭轉向左側約四十五度處，用左手輕輕地往斜下壓（想像看向左前方的地板），當感到疼痛時停下約十秒，然後慢慢回到正中原位；同樣地，這個動作重複做三到五次。
延伸閱讀：
·起床落枕第一步千萬別推拿！ 復健科醫教「4招自救法」
·肩頸痠痛「轉脖子」小心害椎間盤突出！ 醫曝「地雷姿勢」：看書、追劇也中