彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」

肩頸痠痛好難受，扭一扭轉一轉或許會比較好轉？沒想到脖子才輕輕一動，就傳來「喀喀」的聲響，難道是肩頸關節退化的警訊嗎？

復健科醫師許嘉麟說明，如果「喀喀聲」偶爾才出現，通常是落枕、肌肉比較緊繃或勞累導致，只是肌肉在骨頭上摩擦的聲音，不須太過擔心；但若是維持好幾個月、反覆出現怪聲，就要小心關節可能已經退化了。

示意圖／TVBS

他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。

復健科醫師示範 彈力帶矯正操
每天滑手機、打電腦，脖子越來越前傾，不少人都有「烏龜頸」的問題。該如何變回端正美觀的「天鵝脖」？許嘉麟說最重要的是「地基要穩」，肩背部肌肉要有力，脖子曲線自然變好看。

預備動作：坐在椅子上，彈力帶綁在椅腳最上端，一手從背後抓握彈力帶尾端。

動作1 單手上拉
手臂向上伸直，帶動上背部、三角肌和三頭肌，重複10到20下。

動作2 肩膀內收
手肘彎曲，手臂向前、向內伸，手肘角度不變，而是帶動三角肌和胸大肌，重複10到20下。

動作3 肩膀外展
手肘彎曲，手肘向外展開，帶動三角肌，重複10到20下。

BONUS動作 雙肩揹包
準備兩條彈力帶，固定在椅背兩側，穿過雙臂、像書包的揹帶一般，上半身微微往前傾，和彈力帶產生對抗的力量，鍛鍊腰部和腹部。

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供