辦公室輕鬆動！舒展背部、打開胸腔，2個伸展操解決腰痠背痛
【早安健康／林明慧編譯】坐在辦公室一天下來，常常這裡也痛，那裡也痠嗎？深受身體疼痛困擾的久坐、久站族越來越多！不少人痛哪裡就貼哪裡，雖然當下立即見效，但只是治標不治本，長久下來甚至造成長遠的傷害。
《「黒幕」を知れば痛みは治る！ーあなたの痛みが治らない「本当の理由」》（暫譯：知道「黑幕」疼痛自然痊癒！－你的腰痠背痛總是治不好的「真實原因」）作者高子大樹，曾擔任過前日本足球國手岩本輝雄的專屬指導員，現為高子整骨院院長。他表示，身體痠痛大部分是因為大部份是因為「肌肉緊縮」在作怪。長時間重複相同的動作、姿勢的怪僻、帶給特定肌肉負擔等等，都會使得肌肉緊張縮起而引起痠痛，這也是為什麼久坐辦公的人容易肩頸感到緊繃的原因。
不過天天工作繁忙，哪有時間運動呢？別擔心，以下由在日本掀起「日常運動」熱潮的提案者與提倡者長野茂教你 2個簡單的伸展操，隨時隨地可做，輕鬆舒緩疲勞。
【背部伸展操】
長時間窩在辦公桌前，脖子、肩膀、背部、腰部都變得僵硬。利用此伸展操活動筋骨，消除肌肉痠疼，改善血液循環。
步驟1：胸前合掌，十指相扣，慢慢調整呼吸。頭部低下，收起下巴，閉上眼睛，手臂大大往前伸直，伸展脖子、肩膀、後背及腰部。
步驟2：保持步驟1的狀態，先吸一大口氣。接著一邊把十指相扣的手掌往外翻，一邊慢慢吐氣，彎曲起上半身伸展。最後回到輕鬆的姿勢，從步驟1開始。步驟1、2加起來一次30秒，一天兩次。
Point：閉起眼睛做，有舒壓放鬆之效。
【擴胸伸展操】
藉由運動肩胛骨，刺激肩胛骨內側肌肉打開胸腔，讓呼吸更深沉、吸入更多的氧氣進體內，趕跑疲憊的心靈，提升集中力，適合壓力大、心情低落時做。對於消除背部贅肉也有一定的效果。
步驟1：淺坐椅子，挺直背部，收起小腹，兩手放後合掌，十指相扣。像要把肩胛骨往背部中心內縮一般張開胸腔，維持15秒。
步驟2：和步驟1的姿勢相同，上半身微微向前倒，盡可能抬高手臂，維持10秒。接著慢慢回復到原本的姿勢。步驟1、2合起來，一天做兩次。
Point：確實收起小腹，腰部挺直勿彎曲。