女星「地獄減肥法」恐傷腎！中醫養腎3妙招 踮腳尖、按1穴就有效

39歲藝人Makiyo以5種地獄減肥法剷肉25公斤，但她一個月只吃蛋的斷醣飲食方式，被醫師指出恐損傷腎功能。國人常見傷腎習慣有哪些？中醫師傳授3招穴位養生功法，簡單易上手就能保養腎臟機能。

少喝水、火鍋喝湯、亂吃藥 國人3大傷腎習慣

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，許多人的生活習慣都存在著傷腎行為卻不自知，最常見的傷腎習慣就是喝水太少。她指出，水分攝取不足可能導致結石、腎臟灌流不足，使毒素難以排出而影響腎功能。
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其次，吃火鍋愛喝湯也是國人常見的傷腎習慣。她指出，火鍋湯高鈉、高鉀、高磷、高普林及高油脂，食用後可能出現暫時性血壓升高、水腫等症狀，更遑論對腎臟的負擔。

另一個常被忽視的傷腎習慣則是不當用藥。陳欣湄醫師說明，許多人在感冒、頭痛、痛風發作時，不想上醫院，自行服用成藥或中草藥來緩解不適，卻不知這些藥物可能對腎臟造成傷害。她舉例曾有一名老先生，因為腰痛而長期服用止痛藥，結果肌酸酐指數狂飆，腎功能明顯受損。

38歲男愛運動 每天大量蛋白質險敗腎

腎臟不好怎麼吃？營養師許瓊月說明，適度限制蛋白質攝取對慢性腎衰竭患者非常重要。她曾遇過一名38歲男性個案，平時愛運動也注重養生，卻因每天吃3顆蛋、大量雞胸肉及乳清蛋白，導致腎功能指數下降至65ml/min/1.73m²左右，再不改善恐步入慢性腎衰竭。

許瓊月建議，慢性腎病患者應控制每日蛋白質攝取在每公斤體重0.8克以下，並以優質蛋白為主，如雞蛋、魚肉、豆製品等，盡量少吃紅肉。碳水化合物方面可選擇透明的主食，例如冬粉、米苔目、水晶餃皮等，避免攝取過多品質不佳的蛋白質。
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中醫養生3功法 動手動腳護腎臟

中醫師余雅雯則指出，現代人久坐、久站及情緒壓力等因素，也可能造成腎病變。以中醫養生觀點，恐懼、熬夜、久站都會使腎氣衰弱，出現白髮增多、疲倦、腰痠等症狀。她建議平時可多按摩疏通腎經，讓氣血暢通，是很好的養腎方式。

余雅雯醫師也示範3個養腎操動作，非常簡單而有效，民眾隨時可自行操作。

1.踮腳尖

首先，手部姿勢是大拇指扣在第4指下方，然後握拳。接著踮起腳跟，想像有股氣從頭頂百會穴往上提；最後腳跟放下時要再頓下。余雅雯醫師說，腳跟是腎經的重要經絡，透過震動的力量可以按摩到五臟六腑。

2.弓箭步

不論是工作或等排隊、等公車久站，可將一隻腳屈膝，另一隻腳伸直，拉伸小腿及大腿內側，維持約10秒再換邊。余雅雯醫師說明，做這個動作時可感受到內側肌肉被拉伸，而大腿的內側不只有腎經，還包括有脾經、肝經的重要穴位。

3.摩腎法

雙手先搓熱，將勞宮穴對準後背腎俞穴，上下摩擦約100下。腎俞穴在肚臍平行線上、脊椎兩側，按摩腎俞穴可促進腎臟的氣血。

運動延緩腎病惡化 原地踏步也有效

另外，腎臟科醫師江守山也提醒，慢性腎病患者應避免劇烈運動，建議每天健走或游泳30分鐘，或在家中原地踏步3至5分鐘，再慢慢增加運動時間。若有膝蓋疼痛問題，坐著做踏步也有效果，重要的是養成規律運動的好習慣，有助延緩腎病惡化，推遲透析時機。
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◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．余雅雯中醫師．許瓊月營養師．江守山醫師

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