只需3首歌的時間！研究：每天運動11分鐘降早逝風險

相信嗎？每天做 11 分鐘的「中等強度運動」就可降低早逝風險，換算下來，只需3 首歌的時間就可達成。至於中等強度運動，並非一定要具有「運動性」，一些日常活動也可包含在內，文中揭曉。

運動對於人體健康好處多，甚至可降低早逝風險。英國劍橋大學（University of Cambridge）學者蒐集了196份過往研究，針對其中逾3,000萬人的運動習慣、疾病與死亡率進行分析。

不想早逝？每天11分鐘「中等強度運動」就行

分析結果發現，與不運動的人相比，每週運動150分鐘（相當於每天22分鐘）中等強度運動者的人，早逝於各種死亡因素的風險可降低31%、心血管疾病早逝風險降29%、癌症早逝風險降15%。值得一提的是，若每週進行中等強度運動超過150分鐘，對於降低早逝風險「只會增加些微比例」，以效益來說似乎不高。

有趣的是，該研究進一步指出，要是將運動量減半、意即每週進行75分鐘（相當於每天11分鐘）的中等強度運動，除了整體早逝風險可降低23%之外，罹患心血管疾病風險可降17%、罹癌風險則降低了7%。換算下來，每天只需要3首歌的時間就可完成11分鐘的運動量，對於不運動或較少運動的人來說，並不難達成。

所謂的「中強度運動」指的是運動期間呼吸有些急促、但仍可正常說話的活動。然而除了「運動性」的活動之外，一些日常生活的「非運動性」活動也可列入其中：具有運動性的活動包含健走、騎自行車、跳健身操、打羽球、慢速游泳等。至於非運動性的活動則有爬樓梯、掃/拖地板、清洗浴室、洗車、園藝工作等。

看更多Everwellth文章：

食譜｜養生又抗癌！11道中西式美味蔬菜濃湯、清湯