炎炎夏日，如何有效預防曬傷？遵守這幾個原則，避免曬傷
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛生福利部疾病管制署
夏季曬傷常見，紫外線造成的皮膚損傷可能引發紅腫、疼痛等不適。本文解析曬傷的症狀及預防措施，包括選擇合適的防曬產品、避免高峰時段曝曬，以及物理性防曬方法。了解如何保護皮膚，避免曬傷困擾，讓夏日更舒適。
當夏天來臨，曬傷便成了常見的皮膚傷害之一。這是因為陽光中的紫外線會破壞皮膚細胞，導致細胞死亡和自由基增加，進而引發紅、腫、熱、痛、癢等發炎反應。
紫外線依波長分為3種
紫外線依波長可分為三種：UVA（波長320~400 nm）、UVB（波長280~320 nm）以及UVC（波長100~280 nm）。波長越短的紫外線能量越強，對皮膚的傷害也越大，但其穿透力相對較弱。造成曬黑和曬傷的主要是UVA和UVB；雖然UVC能量最強，但幾乎無法穿透大氣層到達地球表面。
曬傷的症狀有哪些？
曬傷的症狀通常不會立即出現，通常在曝曬後的四小時左右才會逐漸感到皮膚不適，如紅腫、刺痛、瘙癢或出現水泡。曝曬後6小時至隔天的疼痛感最為強烈，症狀在第二至第三天時達到高峰。不過大多數情況下，這些症狀會在三至五天內逐漸好轉。若曬傷面積較大，可能會出現脫水、頭暈、頭痛、噁心嘔吐等更嚴重的症狀，此時應立即就醫。
如何有效預防曬傷？
- 使用防曬產品：出門前15分鐘，請在所有暴露於陽光的皮膚上均勻塗抹足量的防曬乳，並定時補擦以確保持續的防護效果。日常活動建議選擇SPF 15以上的防曬產品，戶外活動則建議選擇SPF 30以上的產品。如果防曬乳標示有PA，PA後的「+」號越多，代表能更有效地延緩UVA造成的曬黑。
- 避免過度曝曬：儘量避免在上午10點至下午4點這段時間內直接曝曬在陽光下，因為這段時間紫外線最為強烈。
- 物理性防曬：穿著深色、長袖且布料緊密的衣物，可以提供更好的防曬效果。此外，撐傘、戴寬帽沿或透氣的帽子，以及佩戴太陽眼鏡，也能有效防止紫外線對皮膚的傷害。
不小心曬傷該怎麼辦？
如果不慎曬傷，最重要的是避免再次曝曬在烈日下，並細心照顧受損的皮膚。可以進行局部冰敷，或使用含有蘆薈成分的產品來舒緩不適。此外，曬傷部位可以塗抹低劑量的類固醇軟膏（如0.5~1% hydrocortisone），以減輕腫脹和灼熱感。飲食方面，可以攝取富含維生素A、維生素C、維生素E以及omega-3脂肪酸的食物，幫助防曬以及減輕曬傷程度。