活腦、睡好、不失智！腦權威醫「健腦手指操」這樣做
【早安健康／竹内東太郎（東鷲宮醫院高次腦機能中心所長）】 指頭的活動可以刺激大半的大腦
「OK指體操」如其名所表述，指的是手腳，尤其特指指頭的活動。為什麼彎曲、打開、伸展以活動指頭是最大的重點？以下將詳細說明。
說起「潘菲爾德的腦地圖」，可說是腦外科醫生無人不知的有名研究。
這是一九五○年代加拿大的腦神經外科醫生懷爾德‧潘菲爾德（Wilder Penfield，一八九一～一九七六年）研究身體各部位與大腦領域的關聯，詳細繪製所得出。
潘菲爾德直接用電極刺激大腦，驗證哪個部位會有反應，之後，單光子電腦斷層（SPECT，用斷層畫面來看血流增減的機器）被開發出來，從身體部位方檢測大腦有反應的範圍，結果也證明了他的正確性。
研究更加邁進，現在連非常細微的關係，像是「向後彎曲左手食指，會刺激大腦的這個範圍」等都很明確了。
若依此來看，與手腳活動相關的大腦領域，竟占有大半以上。
尤其，掌管記憶的顳葉與掌管思考、判斷的額葉，兩個部位中的刺激領域很廣，就「治療失智症」的觀點來說，有很大的意義。
也就是說，若活動手腳的指頭給予大腦刺激，神經細胞的代償機能（打造繞行）會更活躍地進行。
實際上，拍攝進行「OK指體操」的大腦影像時，可以發現，約有一半範圍的血流受到刺激而提升。
下一頁圖解「OK指體操」提升大腦血流的狀況與功效有哪些！
順帶一提，手是人類最初獲得的工具。
壓、捏、拍打……，之所以能做出這麼多樣的動作，是因為人體有許多細小的肌肉。
不論哪個部位，都是藉由許多肌肉的運作才能動起來，手的動作更是遠多過其他部位，與五十處的肌肉相關。
這些細小的肌肉一根根都與大腦神經細胞相連結，所以透過手指體操所造成刺激的大腦範圍當然很廣。
腳趾的情況雖不如手指，但只要多做「張開」「閉合」「前屈」「後彎」等細微的動作，就能加深與大腦的聯繫。
「OK指體操」是藉由手指腳趾進行各種動作，將手指腳趾的特性做最大限度活用的體操。
此外，「OK指體操」不只能改善大腦血流，同時還有其他效果，以下我想做個補充。
其一，藉由輕微運動而造成適度的疲勞，可以讓人睡得更好。失智症多伴隨有睡眠障礙，而這容易引起晝夜顛倒的情況。要改善失智症，睡眠品質很重要。
此外，透過運動也能有效提升積極的心態。
積極度愈是提升，相反地，壓力就會減少。壓力是血流的大敵，所以只要減少壓力就能幫助改善、提升大腦機能。
活化大腦手指操這樣做！下一頁跟著動動手指強健大腦吧！
隨著節奏，活動手指與腳趾
【手的OK指體操】
- 手指伸屈運動
雙手伸直到胸前，手心朝向前方，五指輕輕張開。
保持大拇指伸展不動，大拇指以外的四指先彎曲，再展開。重點是確實伸展彎曲的手指。
※彎曲又伸展算一次，兩手同時重複進行12次。
- 手指開閉運動
雙手伸直到胸前，手心朝向前方，手指併攏。
開闔五根手指的指縫。張開時盡可能張大成扇狀，閉起來時，指間要確實靠攏。
※打開關閉算一次，兩手同時重複做16次。
- 手的閃耀星星運動
雙手伸直到胸前，手心朝向前方，手指輕輕打開。
放下肩膀與手腕的力量，翻轉手軸使手背轉向外，再轉動手使掌心向外（手背面對自己）。
※手心手背翻轉各一下算一次，兩手同時重複做12次。
- 手推伸運動
雙手握拳，放在胸前兩側。
手心一邊向前打開，一邊朝前方伸展，再回到原狀。打開手指時，要確實伸展手指。
※伸出、回復原狀算一次，兩手同時重複做8次。
本文摘自《動動手腳指，活腦不失智：腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操！》／竹内東太郎（東鷲宮醫院高次腦機能中心所長）／世茂
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