脖子僵硬、背部痠痛怎麼辦？這樣伸展解決硬梆梆的肌肉
【早安健康／佐藤青兒（牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人）】 肌肉放鬆重點在「抖動」
那麼，該如何藉由「肌肉放鬆操」，讓肌肉變得柔軟呢？
不做伸展運動，當然也不做運動，只要在肌肉以及肌肉周邊，用非常非常輕微的力道抖動即可。在此，請各位先在腦中牢記如何使用這種「非常非常輕微的力道」。
肌肉只會對輕柔的力道有反應。
強迫孩子「去用功念書」，孩子通常不太會照父母所說的去做吧。反而結果往往都是有所反彈。肌肉也具有類似的特性，越想用強勁的力道使其放鬆，反而會讓身體變得更僵硬。
更進一步來說，人體具有可以對肌肉發出「請收縮」的指令系統，但是卻沒有「請放鬆」的指令系統。即使自己想要放鬆，卻往往不得其門而入。那麼，該如何是好呢？
讓肌肉放鬆，只能透過間接的動作。了解肌肉特性後，我想出了一種能讓周圍肌肉動作，給與微弱刺激，對腦部發出訊號，促進自律神經動作，用來放鬆肌肉的方法。
其實只要輕輕抖動，即可讓肌肉恢復柔軟度，有趣的是，抖動周圍的肌肉，也能同時抖動到想要放鬆的主要肌肉。我稱這種現象為「同步同調」。
由於所有肌肉都相連在一起。所以怎麼可能會和「同步同調」沒關係呢！
「肌肉放鬆操」充分利用到肌肉「同步同調」特徵。因此利用「同步同調」可以說是「肌肉放鬆操」的奧義。
孔雀體操：減輕頸部及背部疼痛
【功效】
減輕頸部、背部疼痛
舒緩難以放鬆的肌肉
站立，雙腳打開與腰同寬，雙手向上舉高至頭頂。掌心朝外。
- 雙手手腕上下輕輕抖動。與其說是抖動手腕，其實比較像是將震動傳到手腕～肩膀～頸部～耳朵的感覺。可以藉此放鬆背部肌肉。
※NG！手腕往前、腰部及背部往後拱，反而會使肌肉更緊繃。
本文摘自《解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法》／佐藤青兒（牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人）／世茂
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