走路慢，早死風險高44%？醫「走路速度」決定壽命 4招教你加快速度長壽
你走路是習慣快步流星，還是悠閒慢行？這個看似無關緊要的習慣，可能正透露出你的健康警訊。過去研究發現走路速度較慢的人，死亡風險竟然比走路快的人高出44％，而最新研究發現，走路加快速度，有助幫忙延壽！
這項由法國國家健康與醫學研究所進行、長達5年的追蹤研究，發現每個人的走路速度，不僅僅是個習慣，更像一面鏡子，直接反映出身體內部的健康狀態，甚至是壽命的潛在指標。
你的腳步是警訊！走路慢為何與早死劃上等號？
為什麼走路慢，會和早逝劃上等號？台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文醫師表示，走路慢通常不是「原因」，而是身體多重問題反映出來的「結果」。當你無法走快，可能代表身體已經出現了狀況。
一個簡單的走路動作，需要下肢肌肉力量、關節穩定性、心肺功能與身體協調性等多方面配合。步履蹣跚或走不快，很可能是心血管疾病、肌少症、營養不良、關節退化，甚至是中風等腦血管疾病的徵兆，這些潛在疾病正是影響壽命的關鍵因素。
逆轉關鍵在「速度」！走快一點，身體發生驚人變化
既然走路慢是警訊，那麼「走快一點」就是逆轉健康的契機。2025年發表於權威期刊《Heart》、一份涵蓋超過42萬人的最新研究證實，無論是主觀感覺走得快，還是實際測量步速快的人，罹患心律不整的風險都大幅降低，最高可減少超過四成。
當你加快腳步，你的身體正在默默地進行一場健康革命。研究發現，快走能顯著改善體重指數（BMI）、總膽固醇與血壓，更關鍵的是能降低體內的「C反應蛋白（CRP）」，也就是俗稱的發炎指數。身體發炎，正是諸多心血管疾病的根源。
心臟科醫師證實：快走打造長壽體質
林謂文醫師強調，現代人因壓力、熬夜、空污、不當飲食所造成的「慢性發炎」，是威脅健康的一大殺手。而快走這類有氧運動，正是對抗發炎、強化心血管最有效且最簡單的方法之一。
我們的腿部被譽為「人體的第二個心臟」。快走能強化下肢肌力，促進血液循環，幫助血液回流心臟，進而減輕心臟負擔。一個強健的心臟與良好的循環系統，無疑是邁向長壽之路最穩固的基石。
每天10分鐘，把壽命「走」回來
提升走路速度，並不需要刻意安排完整的運動時段，而是從改變生活中的小習慣開始。從今天起，嘗試以下幾個簡單的方法，把健康和壽命一步步「走」回來：
- 提早一站下車：利用通勤時間，多走10分鐘的路，並有意識地加快步伐。
- 飯後別馬上坐下：到戶外快走一圈，達到「有點喘、微微出汗」的程度。
- 告別午休滑手機：繞著公司附近快走幾圈，活絡筋骨也喚醒精神。
- 化零為整：即使是追公車、爬幾層樓梯，這種短暫的衝刺都能有效鍛鍊心肺。
林謂文醫師建議，以每周至少5次、每次30分鐘為目標，循序漸進地加快速度。如果沒時間運動，早上趕上班、和朋友聚會趕時間，趁機會衝刺趕公車、趕火車，根據權威科學期刊《自然醫學》的研究發現，這種最多只持續1、2分鐘的短時間劇烈活動，可激發心臟和肌肉爆發力，發現「間歇劇烈運動」的效果，也有助降低心臟病死亡率和癌症風險。
如果不趕公車也不趕時間，林謂文建議，在自己家裡或大樓的樓梯間加快爬樓梯的速度，或是在家原地跑步、開合跳1分鐘，1天做3、4次以上，每次1分鐘，也能達到效果。
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◎ 諮詢專家／林謂文醫師