減重、瘦身不瘦奶有方法！醫教2招「美胸運動」 胸型堅挺、罩杯UP

減重一定會胸部縮水嗎？醫師提供2招「美胸運動」，瘦身也不怕胸部縮水，還能美化胸型。

2招推胸運動 減肥不瘦奶

中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄指出，減重時胸部脂肪確實會跟著縮水，建議訓練胸肌可以幫助美化胸型、變堅挺，透過推胸運動利用地心引力及水瓶重力，可以訓練乳房下方的胸大肌及胸小肌，可以讓胸型好看，看起來仍然很堅挺。

推胸平舉運動

①身體平躺，兩手各拿一個水瓶。

②雙手向外平舉起水瓶、再放下。

推胸向上運動

①身體平躺，兩手各拿一個水瓶。

②雙手向上舉起水瓶、再放下。

增加肌肉量 掌握3訣竅

減重專科醫師邱正宏說明，不同的運動會鍛鍊出不同的肌肉，像是走路是耐力運動，無法增加肌肉量，想要增加肌肉量建議進行阻力運動；但要注意重量要足夠，感覺有負荷的重物，且要反覆動作至無力時，約是12～15下，也要記得補充蛋白質，對肌肉增加才有幫助。

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．邱正宏醫師

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