如何正確戒菸，遠離菸害？推薦3項戒菸方式

現代人每日忙碌又緊湊的生活壓力，不少人[以吸菸的慰藉短暫放鬆，但是其實反而傷害健康甚鉅，從手拿菸點菸的時刻起，菸害就如影隨形危害健康，例如：長期吸菸者的手指轉變成黃褐色，是由於焦油累積沉澱於手指或指甲，另外，吸菸者誤以為吐氣後即無害，實際上有害的物質仍然殘留於肺部，不斷地累積並且散布至全身，引發體內的各種器官病變，甚至提高患癌的風險。因此，及早戒菸不但能重拾自我的健康，維護家人們的健康遠離二手菸害，一舉數得，下列說明幾項正確的戒菸方法，提供參考，另外，衛生福利部國民健康署戒菸治療管理中心網站，提供查詢各縣市的戒菸機構的相關資訊，並且開辦戒菸治療及戒菸衛教服務，直接協助吸菸者順利達成戒菸，徹底遠離菸害，重拾健康的人生！ 

慎選菸品的替代物，告知他人並調整身處環境

從戒菸的初期，建議主動告知身旁的家人、同事或朋友等，將親友的鼓勵轉換成戒菸的動力，避免自我約束恐薄弱，經由旁人提醒戒菸者有所警惕，協助戒菸者隨時隨地勇於拒菸，加強婉拒他人的抽菸邀約，及改選禁菸的餐廳用餐，漸漸遠離吸菸環境。另外，戒菸應慎選菸品替代物，例如：嚼食薄荷口香糖、原味堅果、蒟蒻片、或新鮮蔬果棒等，可適量飲用咖啡或茶飲來提振精神，以少量分次進食菸品替代物或飲料等，避免超量飲食的高熱量易形成健康負擔，搭配餐後定時刷牙漱口，減低常咀嚼進食的頻率，改變過往菸不離口的不良習慣，藉由隨時保持口腔清新，讓身心舒暢愉悅，體驗無須吸菸也能擁有好心情，逐漸邁向戒菸成功的目標。

 正常生活作息搭配規律運動，緩解壓力維護身心平衡

吸菸者可能會以作息不正常，所以用抽菸來慰藉身心，建議先調整日常的生活作息，減少熬夜或日夜顛倒的情況，養成規律運動的習慣，即時排解每日的壓力達到身心平衡，例如：每週安排固定時間運動，下班後慢跑至少30至40分鐘，或是騎腳踏車至少20至30分鐘，運動時搭配深呼吸的吸氣與吐氣，提升舒暢愉悅的感覺，藉由每天運動的助益，達到調劑身心的效果，漸漸擺脫苦悶即抽菸的惡習，反轉成為順利戒菸的健康人士。

 直接求助專業機構，接受戒菸治療服務

礙於個人的意志力或身處環境等多重因素，若是本身較難以克制抽菸，或周遭家人、朋友的協助仍無效，建議應直接求助專業機構，避免自行戒菸又常失敗的挫折，惡性循環的打擊下，更易放棄戒除危害健康的菸癮問題。例如：至各縣市的戒菸機構，藉由專業醫師提供的藥物或心理治療，雙管齊下讓吸菸者逐漸擺脫抽菸惡習困擾，遠離菸害更重拾自信，維護身心健康並降低疾病的風險。